Зачем нужна растяжка?

Наблюдая за большинством посетителей в тренажерном зале, всякий раз убеждаешься, что обязательная растяжка после тренировки — один из самых пропускаемых пунктов. Если женщины ещё делают её массово, то среди мужчин растягиваются только единицы. А это, по правде говоря, очень зря. Результат тренировки зависит и от отдыха, который мы даем мышцам. Без хорошей растяжки мы теряем многие результаты.

Стретчинг — для всех!

Даже если вы не занимаетесь вовсе никаким спортом, то растяжка необходима даже вам. Это хорошее укрепление мышц и суставов. Выполняя упражнения вы не будете деревянным к 30 годам, минимизируете возможность случайных травм вроде потянутой лодыжки.

Запомните: гибкость — это показатель молодости организма. Строго говоря, гибкость — это степень подвижности суставов. Вы не обязаны сидеть в поперечном шпагате, но скованность в каждом движении — это большая проблема в любом возрасте. Так что лучше максимально отсрочить её появление.

Более того, скованность почти любого сустава ведет к развитию тех или иных болезней. Надо ли говорить об опасности искривления позвоночника и неправильной осанки?

Зачем нужна растяжка спортсменам?

Давайте договоримся, что в этом вопросе мы называем спортсменами всех, кто сознательной занимается любым спортом на любом уровне. После хорошей тренировки целевые мышцы находятся в напряжении, их волокна сокращены. Через некоторое время после занятия они, конечно, постепенно вернутся в свое нормальное состояние, а до тех пор вы будете чувствовать дискомфорт, пытаясь сократить данную мышцу.

На тренировке вы сокращали мышцы, а на растяжке вы компенсируете эту нагрузку, тянете мышцу в обратном направлении, чтобы её расслабить и быстрее восстановить.

А быстрое восстановление — это:

хорошее самочувствие (вы не будете «деревянным» ещё несколько часов после тренировки);
уменьшение крепатуры мышц (это про боль в мышцах на следующий день после тренировки);
хорошая гибкость (это то, о чем мы говорили выше).

Растяжка после тренировки длится обычно 7-10 минут. Не прыгайте с места в карьер, начав рвать уставшие мышцы, вы рискуете заработать травму!

Начните с растягивающих упражнений для всего тела и постепенно переходите к целевым мышцам тренировки. Каждый тренер по стретчингу знает, что в этом деле главное — медленное постоянство. Результаты будут видны через пару месяцев, а, как показывает практика, даже для такого малого срока нужна сила воли.

Не лишним будет посетить групповое занятие по стретчингу, там вы оцените свои возможности, а также уточните, как правильно делать упражнения.

"Мне доводилось видеть девушек, которые между подходами в жиме ногами растягивали эти самые ноги едва ли не в шпагат. С чувством полной отдачи. Это ошибка: такая растяжка для многих болезненна, более того, настолько расслабленная мышца не готова к очередному подходу" - говорит Алёна Мартынова, Адепт ЗОЖ.

Давайте договоримся: мухи — отдельно, котлеты — отдельно. Сначала мы напрягаем мышцы силовыми упражнениями, а потом растягиваем и расслабляем. Слегка растянуть «забитую» мышцу — можно, но только чтобы вернуть комфортное состояние.

Зачем нужна растяжка беременным?

В современной фитнес-культуре сформировалось целое направление для беременных. И это хорошо, по крайней мере, когда речь идет о стретчинге. Многие привычные упражнения не подходят женщинам в положении, и это не повод лежать пластом весь срок. Тем более, что растяжка не просто полезна, она действительно нужна. Во время беременности организм испытывает серьезные нагрузки, которые сказываются на общем состоянии.

Многие женщины жалуются на боли в коленях и спине. Ещё бы, ведь основная нагрузка падает на них. Конечно, важно «добеременное» состояние тела, но никогда не поздно начать укреплять свои суставы! Крепкие мышцы и подвижные суставы защищают тело от влияния нарастающей нагрузки.

Важно! Прежде, чем начать любые тренировки во время беременности, посоветуйтесь со своим врачом, узнайте о противопоказаниях и делайте все, чтобы ваши занятия не привели к проблемам со здоровьем!

Итак, мы убедились, что растяжка — нужна. Посмотрите на людей в возрасте 40-50 лет. При отсутствии серьезных заболеваний кое-кто уже не может полноценно двигаться, встать со стула для уже становится испытанием. А вот другие — ездят на велосипеде и спокойно могут пробежаться. Так вот они — лучшая реклама стретчинга, даже если они никогда им всерьез не занимались. Хорошая растяжка от природы — это хорошо, но, ничего не делая, её можно растерять уже к зрелому возрасту. Если вы до сих пор ничего не делали в этом направлении, то самое время начать, уже через год вы будете себе благодарны!