Упражнения для укрепления ягодиц (ВИДЕО)

Самая аппетитная часть тела требует особого подхода. Часто случается так, что интенсивные усилия по снижению массы тела приводят у девушек к появлению плоскостей там, где, по идее, красиво смотрелись бы "выпуклости". О груди мы напишем позже. А пока - предлагаем 3 лучших упражнения на тренажерах для укрепления ягодиц от мастера спорта по фитнесу Алисы Родионовой. Внимательно следите за правильностью постановки ног и корпуса. 

Понравилось? Давайте закрепим результат еще одним простым упражнением: глубокий присед (вариант для женщин). 

В принципе, все не так уж и сложно, главное, неукоснительно соблюдать несколько правил:

1. Стопы держим чуть шире плеч.

2. Все движения выполняем плавно, без рывков. 

3. Взгляд направлен вверх! Спину не прогибаем в пояснице!

4. Дополнительную нагрузку (гантели, штангу) добавляем только после месяца тренировок. 

5. Приседая, представляйте, что пытаетесь присесть на стул, который находится далеко позади Вас. 

6. Достигнув угла в коленях 90 градусов, выпрямляйтесь, однако, не переносите вес - основная нагрузка должна приходиться именно на ягодичные мышцы. 

7. Обеспечьте достаточное количество повторений - от 20 и более. Каждый пятый раз удерживайтесь в положении глубокого присяда 30 секунд, после чего - поднимайтесь. 

Правильная техника выполнения глубокого приседа даст по-настоящему красивые результаты! А закрепить их легко и просто с помощью регулярных занятий на эллиптическом тренажере или степпере. Кроме того, укреплению ягодиц способствуют занятия кроссфитом со специальным инвентарем. 

Отличных Вам тренировок!