Официальный дистрибьютор
в Республике Беларусь

Время работы:
Пн-Пт 09:00-20:00
Сб 10:00-20:00
Вс 10:00-18:00
Мы принимаем к оплате:
ВизаМастеркардВебпэйБелкарт

Мои
просмотры
0
Моя
корзина
0
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35



Интернет-магазин спортивных тренажеров и оборудования для дома
Вход
Мои
просмотры
0
Моя
корзина
0
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35

Официальный дистрибьютор
в Республике Беларусь

Прием заказов: Пн-Пт 09:00-20:00
Сб 10:00-20:00
Вс 10:00-18:00
Мы принимаем к оплате:
Вебпэй Виза Виза Виза Виза Белкарт Белкарт Расчет

Упражнения для укрепления ягодиц (ВИДЕО)

Самая аппетитная часть тела требует особого подхода. Часто случается так, что интенсивные усилия по снижению массы тела приводят у девушек к появлению плоскостей там, где, по идее, красиво смотрелись бы "выпуклости". О груди мы напишем позже. А пока - предлагаем 3 лучших упражнения на тренажерах для укрепления ягодиц от мастера спорта по фитнесу Алисы Родионовой. Внимательно следите за правильностью постановки ног и корпуса. 


Понравилось? Давайте закрепим результат еще одним простым упражнением: глубокий присед (вариант для женщин)

Глубокий присед для женщин. Техника выполнения

В принципе, все не так уж и сложно, главное, неукоснительно соблюдать несколько правил:

1. Стопы держим чуть шире плеч.

2. Все движения выполняем плавно, без рывков. 

3. Взгляд направлен вверх! Спину не прогибаем в пояснице!

4. Дополнительную нагрузку (гантели, штангу) добавляем только после месяца тренировок. 

5. Приседая, представляйте, что пытаетесь присесть на стул, который находится далеко позади Вас. 

6. Достигнув угла в коленях 90 градусов, выпрямляйтесь, однако, не переносите вес - основная нагрузка должна приходиться именно на ягодичные мышцы. 

7. Обеспечьте достаточное количество повторений - от 20 и более. Каждый пятый раз удерживайтесь в положении глубокого присяда 30 секунд, после чего - поднимайтесь. 

Правильная техника выполнения глубокого приседа даст по-настоящему красивые результаты! А закрепить их легко и просто с помощью регулярных занятий на эллиптическом тренажере или степпере. Кроме того, укреплению ягодиц способствуют занятия кроссфитом со специальным инвентарем. 

Отличных Вам тренировок!