Стоит ли заниматься спортом перед сном?

Сон и физические упражнения — ключ к здоровью. Но стоит ли вам заниматься спортом на ночь? Многие люди уверены, что активность перед сном только снизит его качество. Так ли это?

Время для спорта: можно ли тренироваться незадолго до сна

Большинство людей посещают зал или занимаются самостоятельно рано утром либо вечером после работы. Однако иногда вечерняя тренировка может превратиться в почти ночную. Считается, что это не очень хорошо, ведь любой вид спорта повышает частоту сердечных сокращений, что увеличивает температуру вашего тела, а это может затруднить засыпание.

Однако исследование, опубликованное в European Journal of Sport Science, показало, что если вы тренируетесь по крайней мере за 90 минут до сна, то вы получаете лишь преимущества!

Разминка перед сном: плохо или хорошо?

Вопреки распространенному мнению, было доказано, что физические упражнения перед сном могут оказать широкое и положительное влияние на качество и количество сна.

В одном исследовании было обнаружено, что упражнения, выполняемые перед сном, не ухудшают качество сна. Специалисты считают, что это происходит из-за сокращения стресса и увеличения естественной потребности организма в сне.

Однако важно не заниматься энергичными физическими упражнениями слишком близко ко сну. Учащение сердцебиения и выделение пота в течение трех часов до сна повышают основную температуру тела, что затрудняет засыпание.

Как спорт влияет на сон

Физические упражнения снимают стресс

Этот момент был доказан в исследовании, опубликованном в журнале Nature and Science of Sleep, в котором рассматривалось, как физические упражнения могут помочь студентам колледжа управлять уровнем стресса и своим сном во время экзаменов.

Так авторы работы обнаружили, что занятий умеренной интенсивностью в 150 минут в неделю «по-видимому, достаточно, чтобы извлечь выгоду от спорта для уменьшения стресса и укрепления здоровья».

Спорт изматывает (в хорошем смысле)

Мы знаем, что физические упражнения сжигают калории. И чем больше калорий мы сжигаем, тем больше наша потребность во сне. Но это еще не все. Когда наш организм действительно сжигает калории, это помогает снизить риск чрезмерного увеличения веса и ожирения. Это важный момент, поскольку доказано, что ожирение оказывает существенное влияние на сон, и, согласно исследованиям, ожирение также может приводить к апноэ во сне.

Спорт повышает эффективность сна

Эффективность сна можно измерить по времени необходимому для засыпания, количеству времени, проведенного в глубоком сне, и количеству пробуждений. Ранее ученые уже обнаружили, что интенсивные физические нагрузки перед сном были связаны с лучшей эффективностью сна.