Мифы и правда про бег

Почему так важно бегать и как же начать тренировки?

Мы отлично знаем, что бег может быть очень трудным. Но если вы не собираетесь покорять вершины легкоатлетического олимпа, вы можете получать от бега только удовольствие.

Почему?

Почему же стоит бегать? Конечно, нужно обязательно разобраться с этим вопросом. Бег — это сочетание работы различных групп мышц, медитации и прогулки. Бегая, вы можете натренировать свое тело, выбросить из головы накопившийся негатив, "втоптать в землю" проблемы и назойливые мысли или же привести их в порядок.

Плохо для фигуры? Нет!

Мы часто сталкиваемся с мнением о том, что бег может лишь испортить фигуру, и ты по итогу получишь перекаченные ноги, а жировая прослойка никуда не уйдет. Поэтому некоторые предпочитают силовые упражнения дома.

Но! Хотелось бы отметить тот важный факт, что от бега вы ни за что не «раскачаетесь». Бегуны накачивают свои ноги интенсивными тренировками с тренажерами и спринтерским бегом. Стайеры же (бегуны на длинные дистанции) отличаются тонкостью и сухостью. Поэтому, если вы решите бегать, вы не только укрепите свои мышцы, но и сможете избавиться от лишнего веса более полезным способом.

Для сравнения приведем вам двух профессиональных спортсменок.

Первая — спринтер, а вторая — стайер.

Приносит радость!

После пробежки у вас вырабатывается гормон счастья. Согласитесь, это намного приятнее, нежели просто сидеть на диете. А если задуматься о будущем — то представьте, что будет, когда пройдет месяц или год ваших занятий. Представьте ваше удовлетворение от прилива сил и улучшившейся выносливости, более крепкого сна.

Как же начать?

Да, зачастую, даже вдохновившись, человек не может или начать, или после двух-трех тренировок продолжить свои занятия. Что же с этим делать?

Совет №1. Купите себе красивую спортивную форму.

Например, стильные кроссовки (и, главное, удобные), модную куртку или топ. Так вам захочется надеть эти вещи и пробежаться, даже если вы бегаете дома на дорожке.

Совет №2. Подумайте наперед.

Представьте, что вам понравится больше, то, что вы выспитесь или посмотрите сериал или то, что после пробежки вы будете гордиться собой? Какие эмоции для вас важнее и желаннее?

Совет №2. Бегайте разными маршрутами.

Бег по одному и тому же маршруту поначалу будет проще, но чем дольше будут идти ваши тренировки, тем скучнее и монотоннее будут они вам казаться. В данном случае приложение iFit во всех тренажерах NordicTrack и Pro-Form - просто идеальное решение. С ним вы можете менять маршрут хоть каждый день!

Совет №3. Слушайте музыку.

Музыка поможет поднять настроение или «скоротать» время во время пробежки.

Совет №4. График

Это поможет вам сосредоточиться и втянуться. Начните с 2-3 тренировок. Заранее зная, что вас ждет пробежка, вы будете настроены на бег и сможете верно рассчитать свои силы.

Совет №5. Получайте удовольствие!

Хорошее настроение и оптимистичный настрой — тоже залог успеха. Относитесь к бегу как к хобби, а не каторге, и тогда у вас все получится!

И это еще не все. Мы позаботились о вас и собрали список самых частозадаваемых вопросов про бег. Надеемся, вам будет полезно.

1. Во сколько бегать по утрам?

Единой рекомендации здесь нет. Просто планируйте утреннюю пробежку так, чтобы успеть и побегать, и позавтракать, и принять душ, не опоздав при этом на работу. Понятно, что вставать придётся раньше часа на 1,5-2, поэтому скорректируйте режим дня, сделав отход к ночному сну более ранним.

Стопроцентным «совам» и людям, у которых очень рано начинается рабочий день (в заводские цеха многие приходят к 7 утра) лучше не мучить себя и перенести тренировку на вечер. Недосып плохо скажется на работе и пробежки из удовольствия превратятся в пытку.

2. Какую одежду и обувь выбрать для бега?

Обувь должна быть удобной, воздухопроницаемой. Существуют специальные беговые кроссовки. При выборе нужно учитывать тот вид бега, который предпочитает тренирующийся.

Схожие требования предъявляются к белью и одежде: желательно, чтобы они были из натуральных материалов, не препятствовали дыханию кожи и отведению излишков тепла, не сковывали движения и не натирали кожу на внутренней поверхности бёдер.

3. Перекусить перед пробежкой или не стоит?

На этот вопрос единого ответа на него нет. Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь на голодный желудок. Если тренироваться на голодный желудок вам некомфортно или вы заботитесь о сохранении мышечной массы, то сделайте легкий углеводный завтрак или перекус.

Питание зависит от целей тренирующегося и его личных пристрастий. В любом случае нужно помнить: худеть не означает морить себя голодом, это неправильно. Грамотно составленная диета и занятия спортом – вот путь к сжиганию жира.

Разминку – обязательно, растяжку – крайне желательно, особенно при интервальных тренировках.

5. Можно ли пить во время бега и сколько?

Да. Питьё во время бега на длинные дистанции послужит хорошим подспорьем: нужно пить небольшими порциями (пару глотков) воду или изотоник тогда, когда в этом ощущается потребность.

6. Что делать если закололо в боку во время бега?

В литературе приводят разные объяснения причины возникновения боли в правом или левом подреберье. Наиболее распространённая причина боли в правом боку – спазмы в работе диафрагмы, и, как следствие, переполнение кровью печеночной капсулы.

Чтобы справиться с этой проблемой нужно перейти на ходьбу (не останавливаться резко, это только усилит боль), расслабить мускулатуру корпуса. Перейти на спокойное ровное дыхание. Можно несколько раз втянуть мышцы абдоминальной зоны – это может помочь разогнать застой крови.

7. Можно ли переходить на шаг, если устал?

Да, можно, ничего «криминального» в этом нет; более того некоторые виды интервальной беговой тренировки предполагают совмещение бега с энергичной ходьбой. Нужно ориентироваться по своему самочувствию.

8. Как справиться с болью в мышцах после бега?

Лучшее средство уменьшить посттренировочную боль – правильные заминка и растяжка. Со временем, по мере повышения тренированности болевые ощущения в мышцах станут менее выраженными. Также помогают массаж и тёплая ванна. Вообще, эффект отставленной мышечной боли после тренировок (крепатура) - явление нормальное.