Могут ли кардио-тренировки "сжигать" мышцы?

Кардиотренировки могут помогать в наборе мышечной массы, если они включены в сбалансированную тренировочную программу совместно с силовыми тренировками.
Кардиотренировки разгоняют метаболизм, а быстрый обмен веществ даёт высокую скорость восстановления мышц после занятия фитнесом. Чем быстрее восстанавливаются мышечные волокна — тем лучше их рост.

Однако переусердствование с аэробной нагрузкой может привести к сжиганию мышечных волокон. Во время кардио организм потребляет очень много энергии. Стремясь высвободить достаточное количество ресурсов, он начинает расщеплять не только жиры, но и мышечные волокна. Восстановление запасов гликогена — длительный процесс, во время которого рост мускулатуры остановится полностью.

Суммарный объём еженедельной кардионагрузки для набора мышечной массы должен составлять не более шестидесяти минут. Большинство тренеров рекомендует заниматься кардио несколько раз в неделю по 15–20 минут.

Другие аспекты, которые могут учитывать при включении кардиотренировок в программу для набора мышечной массы:
● Длительные кардиотренировки в медленном темпе улучшают адаптационные механизмы организма спортсмена. Это может помочь более эффективно проводить высокоинтенсивные силовые тренировки.
● Кардиотренировки могут усилить приток крови к работающим мышцам и улучшить восстановление после других видов упражнений, например, силовых.
● Темп роста мускулатуры напрямую зависит от скорости обмена веществ. Высокий метаболизм помогает набрать сухую мышечную массу, а не прибавить в весе за счёт запасаемого жира.
● Важно следить, чтобы средний пульс во время занятия находился в диапазоне от 130 до 150 ударов в минуту. Такая частота означает достаточную эффективность и отсутствие опасности для здоровья сердца.

Важно учитывать индивидуальные особенности организма, такие как наличие травм или болезней, и обсудить выбор кардиотренировок с врачом.