Официальный дистрибьютор
в Республике Беларусь

Время работы:
Пн-Пт 09:00-20:00
Сб 10:00-20:00
Вс 10:00-18:00
Мы принимаем к оплате:
ВизаМастеркардВебпэйБелкарт

Мои
просмотры
0
Моя
корзина
0
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35



Интернет-магазин спортивных тренажеров и оборудования для дома
Вход
Мои
просмотры
0
Моя
корзина
0
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35

Официальный дистрибьютор
в Республике Беларусь

Прием заказов: Пн-Пт 09:00-20:00
Сб 10:00-20:00
Вс 10:00-18:00
Мы принимаем к оплате:
Вебпэй Виза Виза Виза Виза Белкарт Белкарт Расчет

Мифы о физической активности

Понятие "физическая активность" не следует путать с "физическими упражнениями". Физические упражнения являются одной из составляющих физической активности, направленную на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической формы. Помимо этого физическая активность включает и другие виды активных телодвижений, совершаемых во время игр, работы, активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений.

Приведем примеры наиболее распространенных мифов о физической активности.

МИФ №1.

Быть физически активным слишком дорого. Для этого необходимо оборудование, специальная обувь и одежда … а иногда вы даже должны платить за пользование спортивным оборудованием.


 

Поддерживать физическую активность можно почти везде, для этого совсем необязательно какое-либо оборудование!

Ношение продуктов, дров, книг или детей является хорошей дополнительной физической активностью, как и подъем по лестнице вместо пользования лифтом. Ходьба является, возможно, наиболее широко практикуемым и рекомендуемым видом физической активности, причем абсолютно бесплатным. В некоторых городских районах имеются парки, прибрежные части или другие зоны для пешеходов, которые являются идеальными местами для ходьбы, бега или игр. Для того чтобы быть физически активным, совсем не обязательно ходить в спортивный зал, бассейн или другие специальные спортивные сооружения.

 

МИФ №2.

Я очень занят(а). Физическая активность занимает слишком много времени!

 

 

Для улучшения и поддержания вашего здоровья необходимо уделять физической активности умеренной интенсивности всего лишь 30 минут пять раз в неделю.

Однако это не означает, что физической активности необходимо уделять 30 минут подряд. Физическую активность можно распределять в течение дня: 10 минут бодрой ходьбы три раза в день; или 20 минут утром и 10 минут позже в течение дня. Эти занятия могут стать составной частью вашей повседневной жизни - на работе, в школе, дома или во время игр. Ежедневно в течение всего дня вы можете совершать простые вещи - подниматься по лестнице, добираться на работу на велосипеде или выходить из автобуса на пару остановок раньше и проходить оставшийся путь пешком.

Даже если вы очень заняты, вы можете изыскать 30 минут среди повседневных дел и посвятить их физической активности для улучшения вашего здоровья.

 

МИФ №3.

У детей так много энергии. Они с трудом могут усидеть на месте. Нет необходимости тратить время или энергию на их обучение в отношении физической активности. Они и так очень активны.

 

 

Для обеспечения здорового развития детям школьного возраста необходима ежедневная физическая активность от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут. Тем не менее, уровни физической активности среди молодых людей в разных странах мира снижаются, особенно в бедных городских районах. По оценкам, менее одной трети молодых людей активны в достаточной мере для положительного воздействия на их нынешнее и будущее здоровье и благополучие.

Такое снижение уровней активности, в значительной мере, вызвано сидячим образом жизни, получающим все более широкое распространение. Так, например, дети все реже ходят в школу пешком или ездят на велосипедах, но проводят слишком много времени у телевизоров, перед компьютерами и играя в компьютерные игры, зачастую за счет физической активности и занятий спортом. Время, отводимое в школах на занятия физкультурой и другие виды физической активности, также сокращается.

Важно, чтобы модели физической активности и здорового образа жизни, приобретенные в детстве и подростковом возрасте, сохранялись на протяжении всей дальнейшей жизни. Следовательно, для будущего здоровья всех людей необходимо улучшение уровня физической активности среди молодых людей.

МИФ №4

Физическая активность - это для людей "в расцвете лет". В моем возрасте мне не стоит об этом беспокоиться.

 

 

Регулярная физическая активность улучшает функциональное состояние и качество жизни пожилых людей. Пожилым людям рекомендуется уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю.

Регулярная физическая активность может облегчить течение многих неинфекционных болезней (НИБ), распространенных среди пожилых людей (таких, как сердечно-сосудистые заболевания, остеоартрит, остеопороз, гипертония), и способствовать предотвращению падений. Кроме того, физическая активность способствует улучшению психического здоровья и когнитивной функции пожилых людей, а также облегчает ведение таких расстройств, как депрессия и тревога. Благодаря активному образу жизни пожилые люди имеют регулярные возможности для знакомств с новыми людьми, поддержания социальных взаимоотношений и общения с другими людьми всех возрастных групп.

В то время как активный образ жизни с раннего возраста может способствовать профилактике многих болезней, регулярные движения и активность могут также способствовать выявлению нарушений функций и боли, связанной с этими состояниями. Важно то, что физическая активность полезна в любом возрасте и начинать регулярные занятия никогда не поздно.

 

МИФ №5

Не получается – не стоит и браться.


 

По этому поводу отлично высказался великий Мартин Лютер Кинг: «Если не можешь лететь – беги, не можешь бежать — иди, не можешь идти — ползи. Чтобы ты ни делал, ты должен двигаться вперед.»
Многие люди считают, что физическая нагрузка бесполезна, если она не соответствует какому-то минимальному уровню подготовки. Нет ничего более далекого от правды. На самом деле, именно такой подход приводит к отсутствию какой-либо физической нагрузки, потому что многие считают, что они слишком больны, слишком слабы или просто не в форме для этого; или боятся, что это приведет к перетренировке, из-за мнимой необходимости гнаться за подобием того, каким должен быть правильный фитнес. Опять же, нет ничего более далекого от правды.

 

МИФ №6

Универсальность.

 

 

Нет ничего универсального!
Совершенство жизни в том, что в ней нет совершенства. Одним из лучших примеров является частота сердечных сокращений. Я вижу многих пациентов с лёгочной гипертензией, при которой давление в легочной артерии и циркуляция повышены. Основными симптомами являются одышка, боль в груди, и развитие тромбов в сердечно-легочной системе, а отсутствие лечения может привести к сердечной недостаточности. Максимальная частота сердечных сокращений 120 ударов в минуту. У меня есть 30-летние и 75-летние пациенты с ЛГ. И возможно ли то, что они имеют одинаковую частоту сердечных сокращений? Ответ – такого быть не может. Так и любая фитнес-программа должна быть адаптирована индивидуально под каждого и основываться на тщательном медицинском обследовании пациента.

 

МИФ №7

Нет боли, нет и результатов.

 

 

Правда: Нет никакой пользы от боли.
Есть большая разница между усталостью, дискомфортом и тотальной болью. Работа через усталость приносит результаты. Работа через мышечный дискомфорт из-за дезактивации и отсутствия активности приносит результаты. НО, если вы чувствуете настоящую, настоящую боль, ваше тело говорит вам, что что-то не так, прислушайтесь, прежде чем эта боль приведет к реальной травме.

 

Заключение

Необходимость физической активности не подлежит сомнению, если вы хотите быть здоровыми.

Самое главное правильно выбрать упражнения, чтобы они не навредили организму и в то же время были интересны вам.

Время, которое вы тратите на движение своего тела, сразу же окупится за счет повышения уровня энергии, а также на более поздних этапах жизни, когда вы будете здоровее других людей вашего возраста.