![]() | +375 (44) 771-67-35 |
![]() | +375 (44) 771-67-35 |
Официальный дистрибьютор
в Республике Беларусь
Постановка цели – это почти искусство. Вы можете решить «мне надо накачаться», и остановиться на этом. А можете пойти дальше: как вы будете выглядеть? Через сколько вы достигнете желаемого? А главное – зачем вам это? Ответив на эти вопросы, вы уже получите хороший заряд мотивации.
Лучше всего, если у вас есть одна глобальная конкретная цель. Она может казаться слишком сложной, поэтому можете смело делить её на несколько целей поменьше, разбив процесс построения тела мечты на несколько этапов.
Конкретной (Specific) – например, не просто «подтянуть тело», а сделать рельефными мышцы корра, прокачать мышцы ног, увеличить выносливость при беге.
Измеримой (Measurable) – не «бегать по утрам», а пробегать 3 раза в неделю по 3 км, сбросить лишних 8 кг, довести жим лежа до 120 кг на 5 повторений.
Достижимой (Achievable) – здесь важно оценивать адекватно свои возможности. Надо понимать, что нельзя похудеть на 10 кг за 2 недели или тренироваться ежедневно при напряженном рабочем графике. Это очень важный индивидуальный пункт постановки целей.
Актуальной (Relevant) – прислушайтесь к себе, возможно, вам не так уж и нужно следовать моде, гораздо важнее сохранить здоровье. По себе знаю, что, когда весь инстаграм почему-то бегает ежедневно по 10 км, хочется так же. Но это трудно, нудно, ещё и проблемы с коленями появляются. Значит, в данный момент эта цель – не для меня.
Ограниченность во времени (Time–bound) – например, не «похудеть на 10 кг», а сделать это за год.
Итак, когда вы конкретно обрисовали цель – вы уже сделали хороший шаг навстречу ей.
Теперь пора подобрать инструменты: создайте план по достижению вашей SMART-цели.
На каждый этап ставьте микро-цель по той же системе. Вообще, мышление подобными категориями очень помогает быть эффективным. Маленькие адекватные цели можно ставить на каждой тренировке – их достижение подстегивает и мотивирует.
Наличие цели и плана не говорит о том, что нужно слепо по нему действовать. Все мы люди и нам свойственны капризы и разочарования. Если вам требуется отдых – отдыхайте, но не жульничайте. Иногда такая передышка дает больше ресурса, чем тренировка «из-под палки». Более того, если в середине пути цель объективно кажется вам уже неактуальной – смело корректируйте её.
Осознав это в полной мере вы, наконец, почувствуете свободу и полное понимание своих действий.
Tweet |
ООО "Фитнесс Технологии", 220114 г. Минск,
пр-т Независимости, 169
(Бизнес центр «XXI век»), офис 104 СК
Свидетельство о госрегистрации №190576613 от 09.11.2004 выдано Мингорисполкомом
Дата регистрации интернет-магазина в торговом реестре РБ 11.05.2019 №448968
© 2015-2016, Фитнес-технологии
info@fit-sport.by
Работает на базе Инсаер
Владелец сайта: ООО "Фитнесс технологии" 220114 г. Минск, пр-т Независимости, 169 (Бизнес центр «XXI век»), офис 502 СК.