Эллиптический тренажер: эффективность для похудения. Часть 1

Эллиптический тренажер – это кардио-тренажер, который сочетает в себе свойства беговой дорожки, велотренажера и степпера. Его еще называют орбитреком или эллипсоидом.

Благодаря высокой эффективности, качественной нагрузке всех групп мышц и щадящему воздействию на суставы, эллипсоид очень быстро завоевал рынок и стал одним из самых популярных тренажеров для дома. Давайте остановимся подробнее на характеристиках и особенностях эллиптического тренажера для занятий в домашних условиях.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР: ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Эллиптический тренажер (или орбитрек) появился в 90-х годах XX века, когда популярность фитнеса и домашних тренировок стремительно набирала ход. Главные плюсы эллипсоида заключаются в высокой функциональности, эффективности и безопасности. В чем его особенность? Эллипсоид включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, комплексно воздействуя на все мышцы вашего тела. За счет подвижных ручек вы синхронизируете движения между руками и ногами и равномерно распределяете нагрузку между группами мышц.

Тренировка на эллипсоиде по движению напоминает бег или ходьбу на лыжах, но в отличие от бега нагрузка на нем безопасна для суставов и позвоночника. Стопа не отрывается от поверхности педали на всех этапах движения, что помогает избежать ударной нагрузки. Педали двигаются по траектории эллипса, при этом ноги находятся в слегка согнутом состоянии: это делает тренировку комфортной и безопасной для коленных и голеностопных суставов. Занятия на этом универсальном тренажере принесут вам минимум вреда и максимум пользы.

Для чего нужен эллипсоид? Во-первых, с ним удобно выполнять кардио-тренировки на сжигание калорий и жира, поэтому орбитрек будет полезен всем, кто хочет похудеть. Во-вторых, это отличная альтернатива физической активности, не выходя из дома. Занятия на эллипсоиде заменят вам утренние пробежки, спортивную ходьбу, велопрогулки и прогулки на лыжах, групповые тренировки в фитнес-залах. В-третьих, это отличная тренировка мышц верхней и нижней части тела, а также тренировка сердечной мышцы.

ПЛЮСЫ ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА:

1. Регулярные тренировки на эллипсоиде укрепляют сердечную мышцу, тренируют дыхательную систему, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, развивают выносливость (на 20-30% спустя месяц занятий).
2. Тренировки на эллипсоиде очень энергозатратные: вы будете сжигать калории, ускорять метаболизм, усиливать кровообращение и расщеплять жиры. За час интенсивного занятия можно сжечь до 800 ккал.
3. Тренировки на эллипсоиде не оказывают негативного воздействия на суставы ног и позвоночник в отличие от беговых дорожек, велотренажеров и прыжковых тренировок.
4. Занятия на орбитреке включают в работу все группы мышц: руки, спина, ягодицы, бедра, голени. Особенно эффективен эллипсоид для девушек, которые хотят похудеть в ногах – наиболее сильную нагрузку получает как раз нижняя часть тела.
5. Эллипсоид обеспечивает устойчивое положение тела на тренажере за счет дополнительной опоры на руки и равномерного распределения нагрузки между верхней и нижней частью тела. Это минимизирует риск травм и повреждений.
6. Движения на эллиптическом тренажере абсолютно физиологичны и естественны. Вам не нужно обучаться специальной технике, чтобы занятия проходили комфортно и безопасно – амплитуда движений задана изначально.
7. Это идеальный тренажер для тех, кто не любит бег и прыжки. Тренировки на эллипсоиде можно сравнить с ходьбой на лыжах, поэтому они подходят даже людям с избыточным весом и пожилым людям.
8. Исправный эллиптический тренажер работает практически бесшумно в отличие от некоторых других тренажеров. Это особенно важно при наличии маленьких детей в квартире или беспокойных соседей.
9. В эллипсоидах предусмотрена возможность движений не только вперед, но и назад. Такое упражнение помогает включать в работу еще большее количество мышц, а значит тренировать тело еще эффективнее.
10. Орбитрек практически не имеет ограничений по уровню подготовки: с ним могут тренироваться и новички, и опытные занимающиеся независимо от пола и возраста. Этот уникальный тренажер подходит для всей семьи!

Благодаря своей универсальности и функциональности, эллипсоиды уверенно заняли топовые позиции в ряду спортивных тренажеров. По своей востребованности они уступают разве только беговым дорожкам. Практически каждый фитнес-зал оснащен эллиптическими тренажерами, и все чаще люди покупают орбитреки и для занятий в домашних условиях.

МИНУСЫ ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА:

Несмотря на ряд преимуществ эллипсоида и его пользу для улучшения физической формы в домашних условиях, нельзя не отметить несколько недостатков, которые могут оказать решающую роль в вопросе покупки эллиптического тренажера.

1. Эллипсоид имеет достаточно высокую стоимость: цена качественного тренажера начинается от 1500 рублей. Недорогие модели меньшей стоимости не всегда отвечают требованиям качества.
2. На эллипсоиде практически невозможно заниматься интервальными тренировками из-за характерной плавности движений тренажера. Кроме того, занятия на орбитреке могут показаться однообразными и монотонными.
3. Недорогие модели эллипсоида могут сильно скрипеть. При этом даже постоянная смазка материалов не всегда решает проблему.
4. Для тренажера необходимо выделить место в квартире. Иногда приходится дополнительно приобретать коврик, чтобы он не скользил. Кроме того, эллипсоид неудобен для транспортировки, если вы часто переезжаете.

Как и любой тренажер, орбитрек имеет ряд особенностей и минусов, которые могут заставить вас сомневаться в покупке этого спортивного оборудования. Тем не менее, эллипсоид остается наиболее предпочтительным кардио-тренажером у занимающихся из-за безвредности и низкоударной нагрузки.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ТРЕНИРОВОК НА ЭЛЛИПСОИДЕ

Несмотря на безопасность занятий на эллиптическом тренажере, нужно помнить, что такой вид фитнеса все равно относят к серьезной физической нагрузке. Если у вас есть какое-то хроническое или острое заболевание, дополнительно проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности тренировок. Занятия на эллипсоиде во время беременности и в послеродовой период также желательны только после одобрения врача.

Не рекомендуются занятия на эллипсоиде при наличии следующих заболеваний:

• Сердечно-сосудистая недостаточность
• Стенокардия, тахикардия
• Частые гипертонические кризы
• Онкологические заболевания
• Сахарный диабет
• Тромбофлебит
• Инфекционные заболевания
• Серьезные заболевания костей и позвоночника

Поскольку эллипсоид чаще всего приобретается для домашних тренировок, то вам придется самостоятельно контролировать свое самочувствие во время занятий. Если вы почувствовали сильную одышку, нехватку воздуха, головокружение, тошноту, боли в области сердца или за грудиной, то лучше остановите тренировку. Походите в течение нескольких минут по комнате в спокойном темпе, чтобы восстановить сердцебиение.

ЭЛЛИПСОИД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Главный вопрос, который интересует худеющих при выборе эллиптического тренажера: помогает ли он похудеть? Конечно, как и любой кардио-тренажер эллипсоид эффективен для похудения. Во-первых, тренировки на орбитреке дают дополнительный расход калорий. Во-вторых, регулярные занятия на способствуют более быстрому расщеплению жиров в организме.

РАБОТА МЫШЦ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ЭЛЛИПСОИДЕ

Большое преимущество эллипсоида по сравнению с другими тренажерами – это работа мышц верхней и нижней части тела одновременно. Например, во время занятий на беговой дорожке и велотренажере в основном работают мышцы ног и ягодиц. Орбитрек же дает нагрузку и мышцам ног, и мышцам рук. А чем больше мышц включается в работу во время тренировки, тем больше калорий сжигается. Кроме того, это делает нагрузку на тело более равномерной и качественной.

Какие мышцы работают во время тренировок на эллипсоиде:

• Мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс)
• Мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра)
• Ягодичные мышцы
• Дельтовидные мышцы (плечи)
• Бицепс и трицепс (руки)
• Широчайшие мышцы спины и трапеция
• Поясничные мышцы
• Прямая мышца пресса

Обращаем ваше внимание, что мышцы от тренировок на эллиптическом тренажере не растут. Они немного придут в тонус, прорисуется рельеф за счет уменьшения жировой прослойки, но роста мышечной массы от занятий кардио-тренажере не будет. Это попросту невозможно. Если вы хотите накачать мышцы и увеличить массу, то вам нужно заниматься силовыми тренировками с большим весом.

Кстати, на эллиптическом тренажере в меньшей степени задействуются мышцы пресса, поэтому над ними можно поработать дополнительно. Например, можно добавить 10-минутное занятие для мышечного корсета после кардио-тренировки. 

Продолжение следует...

Во второй части (II) обзора мы подробно расскажем, насколько эллипсоид эффиктивен для похудения и дадим исчерпывающую инструкцию по выбору эллипсоида для дома.

До скорых встреч на страницах нашего блога!