Беговая дорожка — какие мышцы работают?

Беговая дорожка. Какие мышцы работают при ее использовании? Популярный вопрос, на который можно ответить, что это один из лучших универсальных тренажеров, который прорабатывает большое количество мышечных групп. Занятия на ней могут сравниться вполне с традиционным бегом по дорожке стадиона, грунтовой дороге либо плаванием, где также задействовано почти все тело.

Беговая дорожка. Что тренирует она в нижней части тела

Основную нагрузку, которую дают занятия на беговой дорожке, воспринимает нижняя часть тела, что вполне логично. Наиболее интенсивно их воспринимают следующие группы мышц:

• Ягодицы, которые остаются одними из самых сильных и крупных в человеческом теле. Их задача кроется в фиксации положения тела, возможности наклонять таз в разные стороны, а важность подтверждается наличием разных программ по тренировке этой группы.
• Двуглавые и четырехглавые мышцы бедер, которые отвечают за сгибание ноги, разгибание коленей, вращение голени, разгибание всего туловища.
• Мышцы икр, которые способствуют удержанию человеческого тела в равновесии и отвечают за вращение стопы человека.
• Передние и задние берцовые мышцы, которые работают в паре и отвечают за движение стопы, фиксацию последней во время наклона ноги вперед.
• Мышцы пальцев ног, отвечающие за их сгибание и разгибание.

Ходьба на беговой дорожке. Какие мышцы работают в верхней части тела?

Какие мышцы работаю при ходибе на беговой дорожке? Одновременно во время бега задействованы не только мышцы нижней части тела. Верхние также находятся в тонусе, хотя нагрузка на них ниже. Здесь стоит указать следующие группы:

• Мышцы рук, которые включаются для поддержания ритма и сохранения равновесия, так как движения идут в противоположном направлении (при движении левой ноги вперед соответствующая рука движения назад и наоборот). Здесь наибольшую нагрузку выдерживают трицепсы, бицепсы, мышцы плечевого пояса.
• Мышцы корпуса, которые хорошо чувствуются после длительной тренировки в виде усталости или «забитости», что подтверждает их нагрузку.
• Мышцы пресса, которые способствуют выносу вперед бедер, удержанию равновесия, защите от усталости, поддержанию правильной техники бега. При тренировке задействованы все виды (нижние, боковые, межреберные), что способствует комплексной проработке.

Что тренирует беговая дорожка? Сердечно-сосудистая система

На любые нагрузки, которые дают беговые дорожки для ходьбы, автоматически реагирует сердечно-сосудистая система, которая снабжает те или иные группы мышц, внутренние органы питательными веществами и кислородом. Регулярные аэробные нагрузки, к числу которых относится бег, способствуют общему укреплению кровеносной системы и сердца. Последнее актуально в условиях современного малоподвижного образа жизни. При регулярных тренировках клинически подтверждено наличие следующих положительных эффектов:

• улучшение эластичности кровеносных сосудов за счет регулярного сокращения мускулатуры;
• расширение периферических сосудов, что улучшает микроциркуляцию крови и питание внутренних органов;
• улучшение состояния сердца за счет дополнительной периодической нагрузки на него (принципиально оно представляет полый мышечный орган, который можно тренировать, как и другие группы мышц);
• увеличение объема легких, что способствует улучшению снабжения кислородом мозга и других внутренних органов;
• ускорение процессов восстановления в организме;
• улучшение состава крови (рост числа эритроцитов и гемоглобина, активности лейкоцитов);
• нормализация работы нервной системы, что упрощает борьбу со стрессами, увеличивает скорость нервных реакций.

Фактически, за счет бега и его положительного влияния на мышцы сердечно-сосудистой системы улучшается общее состояние организма.

Какие мышцы работают на беговой дорожке при изменении угла наклона

Для увеличения разнообразия тренировок и повышения эффективности тренажеры позволяют регулировать угол наклона. В механических и магнитных моделях это происходит вручную, а на электрических может идти автоматически с помощью бортового компьютера. Обычно диапазон регулирования составляет 6-15 градусов, что достаточно даже для тренировок на профессиональном уровне. Использование подобной опции может значительно повысить нагрузку на мышцы при тренировке, обеспечив следующие положительные эффекты:

• повышение разнообразия тренировок (можно задать программу «Холмы», когда наклон будет периодически меняться, имитируя спуски и подъемы);
• увеличение общей выносливости за счет изменения интенсивности нагрузку, что сложно обеспечить на обычном стадионе;
• подключить дополнительный силовой элемент, что благотворно скажется на мышцах, суставах и связках;
• увеличение количества потраченных калорий;
• повышение общей координации движения.

В общем случае, увеличение наклона повышает нагрузку на мышцы икр и бедер, плечевой пояс за счет необходимости помогать себе руками при движении.

Беговая дорожка, что тренирует в зависимости от типа бега

Еще один интересный момент при ответе на вопрос, беговая дорожка, что тренирует, кроется в возможности проработки разных групп мышц с разной интенсивностью, позволяя добиться нужного результата и одновременно не допустить сильной перегрузки. Последнее особенно актуально в первые периоды тренировок, когда происходит общая адаптация организма. На сегодня наиболее популярно несколько видов бега на дорожке:

• бег трусцой;
• бег по горкам;
• бег на короткие дистанции.

Бег с невысокой скоростью трусцой – самый популярный вариант среди начинающих спортсменов. Он не требует интенсивного включения в работу мышц тела, поэтому его сложно использовать для построения рельефного корсета. Одновременно подобные тренировки дают несколько важных неоспоримых преимуществ перед иными способами бега:

• улучшение выносливости;
• укрепление мышцы сердца;
• улучшение циркуляции крови и состояния сосудов;
• улучшение состояния связок.

Если вас интересует, какие мышцы работают на беговой дорожке при передвижении трусцой с целью оздоровления, то этот вариант будет универсальным. Причина в эффективной проработке скелетных мышц, которые отвечают за реакцию, координацию, произвольные и непроизвольные движения. С возрастом и на фоне малоподвижного образа жизни происходит появление их слабости, уменьшение силы и массы. Легкий регулярный бег способствует сохранению их качества и силы.

Беговая дорожка, что худеет и тренирует при при движении "по горам"?

Если хочется заняться силовой тренировкой во время бега, то универсальным вариантом будет движение под большим уклоном либо имитация бега по холмистой местности, когда положение дорожки будет постоянно меняться. Подобный вариант задействует большое количество мышечных быстро сокращающихся волокон, что повышает их силу, стимулирует общий рост. Одновременно происходит общее сокращение количества жировой ткани по всему телу, поэтому сложно ответить на вопрос типа: "У меня есть беговая дорожка, что худеет в первую очередь?"

Бег в гору можно считать дополнительной силовой тренировкой с отягощением, когда в качестве последнего выступает тело, которое надо поднимать вверх. Да, подобные нагрузки нельзя сравнить с традиционным тренажерным залом, но для проработки всего комплекса мышц этого достаточно.

Беговая дорожка, что тренирует при беге на короткой дистанции

Любые скоростные тренировки активно задействуют волокна быстрого сокращения, что способствует росту силовой выносливости, росту мышечной ткани. Одновременно здесь активно работают ноги, корпус и руки, что способствует гармоничному развитию и укреплению организма.

Ходьба и бег на беговой дорожке для укрепления мышц

Если в планах использовать беговую дорожку для укрепления мышечной массы, то достаточно придерживаться следующих правил:

• повышайте постепенно скорость;
• несколько раз в неделю используйте тренировки под нагрузкой (бег в гору, интервальный бег, спринтерские забеги);
• используйте для тренировок утяжелители;
• добавляйте в тренировки силовые упражнения;
• придерживайтесь диеты на базе белков;
• делайте регулярно общеукрепляющие упражнения.

Если вы хотите использовать беговую дорожку для похудения, то дополнительно желательно придерживаться следующих принципов:

• выходите на «пробежку» по утрам до завтрака, когда минимален уровень гликогена в печени и повышается сжигание лишнего жира;
• включите в рацион вечером казеиновый протеин, а утром употребляйте аминокислоты BCAA;
• делайте силовые тренировки;
• откажитесь от вечерних тренировок.

Одновременно важно просчитывать собственный рацион, чтобы поддерживать достаточное количество поступающего белка и снижать объем углеводов.