7 критичных ошибок в тренировках на беговой дорожке

Использование беговой дорожки кажется достаточно простым, но вы все равно можете развить вредные привычки, которые сведут на нет ваши результаты или еще хуже - повысят риск получения травмы. Но, благо, некоторые ошибки при занятии на беговой дорожке легко избежать.

Вот семь распространенных ошибок на беговой дорожке, которые вы можете избежать:

1. Старайтесь не пропускать разминку.

Разминка в течение пяти-десяти минут, прежде чем начать бег на дорожке, мягко готовит ваше тело к упражнениям, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений и кровообращение. А это, в свое время, увеличивает приток крови к мышцам и ослабляет напряжение в суставах. Растяжение мышц во время разминки готовит их к упражнениям и предотвращает травмы.

РЕШЕНИЕ. Ходьба и медленный бег - хорошие способы разогреть себя перед интенсивным бегом на дорожке.

2. Не держитесь за поручни беговой дорожки во время тренировки.

Это одна из самых распространенных ошибок людей. Прогулка по склону сжигает больше калорий, чем прогулка по ровной поверхности, потому что вам приходится поднимать вес тела в гору. Когда вы держитесь за поручни дорожки, вы переносите на тренажер вес вашего тела и уменьшаете общее количество веса, которое вы должны нести.

РЕШЕНИЕ. Попробуйте идти по склону (в гору), не держась за поручни.

3. Подбирайте правильную обувь для бега.

Бег в неправильной обуви может быть травматичным и болезненным. Это может привести к ряду проблем со здоровьем, таких, как боль в бедре и колене, ахилловый тендинит и подошвенный фасциит. Это потому, что во многих кроссовках заостренные носки, которые сжимают пальцы во время бега.

Ношение правильной обуви на беговой дорожке поможет предотвратить боль и оптимизировать ваши результаты. Высококачественные кроссовки отличаются особым дизайном, чтобы поддерживать пальцы "на месте" во время бега.

РЕШЕНИЕ. Можете, как вариант, попробовать пару кроссовок Altra. В них используется запатентованная подушка для пальцев, которая позволяет вашим ногам расслабляться и оставаться в своем естественном положении с каждым шагом.

4. Избегайте использования неестественного шага на беговой дорожке.

Возможно, вы подсознательно удлиняете свой шаг во время бега, или, наоборот, делаете его намеренно короче, чтобы сжечь больше энергии. К сожалению, бег с неестественным шагом сжигает энергию слишком быстро, и вы не сможете тренироваться так долго, как вам хотелось бы. Неестественный шаг также увеличивает риск получения травмы, что может отрицательно сказаться на вашей общей тренировке.

РЕШЕНИЕ: идите/бегите по беговой дорожке с тем же шагом, что и в жизни (естественным).

5. Старайтесь не "топать ногами" во время тренировки.

Ведь это не только нанесет удар по ногам и сократит срок службы беговой дорожки, но также может нанести долгосрочные травмы вашим суставам и ступням.

РЕШЕНИЕ. Бегите тихо - не думайте о том, как бы сильнее наступать на дорожку.

6. Избегайте монотонных тренировок.

Если вы выполняете одну и ту же тренировку каждый раз на беговой дорожке, ваше тело адаптируется к ней. И таким образом вы сжигаете меньше калорий. Ваши мышцы работают менее эффективно при работе в одном темпе, поэтому вы на самом деле получаете меньше пользы от тренировки. Следование постоянно одной и той же тренировке также увеличивает риск повторных стрессовых травм, включая боль в мышцах и суставах.

РЕШЕНИЕ. Попробуйте увеличить скорость беговой дорожки. Установите также более высокий уклон, так как более высокие уклоны приводят к более напряженной тренировке.

7. Старайтесь не смотреть на свои ноги во время тренировки.

Взгляд вниз может не только привести к потере равновесия и падению, но и к деформации шеи и смещению остальной части тела. Это также может привести к ненужной нагрузке на позвоночник, бедра и колени.

РЕШЕНИЕ. Смотрите прямо на беговую дорожку и держите плечи ровными и грудь "открытой". Это поможет вашему позвоночнику создать прямую линию от головы к ногам. Правильное положение тела является ключевым фактором!

Исключение этих семи ошибок снизит риск получения травмы и поможет оптимизировать тренировку для достижения отличных результатов!