Официальный дистрибьютор
в Республике Беларусь

Время работы:
Пн-Пт 09:00-20:00
Сб 10:00-20:00
Вс 10:00-18:00
Мы принимаем к оплате:
ВизаМастеркардВебпэйБелкарт

Мои
просмотры
0
Моя
корзина
0
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35



Интернет-магазин спортивных тренажеров и оборудования для дома
Вход
Мои
просмотры
0
Моя
корзина
0
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35

Официальный дистрибьютор
в Республике Беларусь

Прием заказов: Пн-Пт 09:00-20:00
Сб 10:00-20:00
Вс 10:00-18:00
Мы принимаем к оплате:
Вебпэй Виза Виза Виза Виза Белкарт Белкарт Расчет

15 типичных ошибок начинающих спортсменов


Безусловно, это огромный плюс - включать регулярные физические нагрузки в вашу повседневную жизнь. в конечном результате это даст и улучшение вашего здоровья, внешнего вида и даже ваший психики.
Но. Будучи новичком, вы должны уделить время тому, чтобы избежать некоторых распространенных ошибок в упражнениях, которые могут помешать вашему прогрессу. Ваша тренировка должна стать позитивным и полезным опытом, а не источником боли или травм.

Здесь, как и в любом новом деле, полезно с самого начала научиться избегать ошибок во время занятий, чтобы ваша тренировка была по итогу продуктивной, полезной и приятной с первых дней.

Чтобы помочь вам подготовиться к тренировкам и максимально их улучшить, рассмотрите следующие распространенные ошибки в упражнениях, которые, как правило, делают новички.

 

Ошибка № 1: не ставить цели


По данным American Council on Exercise, многие люди, которые "выпали" из своих тренировок, никогда не ставили четких, реалистичных целей или вообще даже не задумывались о желаемых результатах. Ваш прогресс не будет мотивировать вас, если у вас нет четко измеримых целей. Имея это в виду, попытайтесь установить как краткосрочные, так и долгосрочные цели.

Например, в идеале вы хотите сбросить 50 кг, но вам, вероятно, будет проще, если вы сосредоточитесь на своей краткосрочной цели - потерять 5 кг. Эти краткосрочные достижимые цели могут помочь вам почувствовать, что долгосрочная цель не так уж и далека.

 

 

Ошибка №2: пренебрегать разминкой


Большинству людей необходимо сначала размяться, а не приступать к тренировке без разогрева. Разминка расслабляет суставы и мягко увеличивает кровоток, частоту сердечных сокращений и температуру тела, чтобы подготовить вас к более энергичной тренировке. Иногда разминка также может обеспечить необходимую психологическую подготовку.

Отличный способ прогреться - это упражнения с роллом для растяжки. Если вы новичок, начните с использования этих упражнений перед каждой тренировкой.

 

 

Ошибка № 3: придерживаться однообразных тренировок


По данным Национального института здоровья, физическая активность должна способствовать развитию силы, выносливости, гибкости и баланса. Очевидно, что некоторые виды тренировок сосредоточены больше на одном или двух из этих качеств, чем другие.

Кроме того, смешивание ваших тренировок поможет вам не скучать, сократить время отдыха и ускорить восстановление. Например, если вы качаетесь с весом в один день, чтобы нарастить мышечную массу, вы можете использовать свою беговую дорожку на следующий, чтобы повысить выносливость и дать мышцам время для восстановления.

 

 

Ошибка № 4: игнорировать силовые тренировки


Помимо наращивания мышц, силовые тренировки также могут помочь улучшить и поддерживать плотность костей с возрастом. Увеличение мышечной массы может также способствовать сжиганию калорий, облегчая потерю веса и поддерживая внешний вид.

 

Ошибка № 5: забывать о растяжке


Растяжка до и после тренировки поможет облегчить боль и предотвратить болезненное мышечное начало тренировки (DOMS). Поскольку растяжение улучшает кровоток, оно также может помочь вам восстановить уставшие мышцы и сократить интервал между тренировками.

 

 

Ошибка № 6: игнорировать профессиональную помощь


Профессиональные тренеры помогут вам избежать типичных проблем со здоровьем, которые возникают у большинства начинающих. Они помогут вам правильно выполнять упражнения, ставить правильные цели и сохранять мотивацию.

В частности, тренеры iFit являются ведущими профессионалами в своей области фитнеса и здоровья.

 

Ошибка № 7: слишком интенсивное продвижение


Когда вы впервые начинаете тренироваться, вы, вероятно, очень взволнованы по поводу достижения ваших конечных целей в фитнесе. Если вы попытаетесь прогрессировать слишком быстро, вы рискуете получить серьезные проблемы, которые в свою очередь могут стать причиной травм или разочарования. Дайте вашему телу и разуму время, чтобы приспособиться к новому режиму. В конечном счете, последовательная программа тренировок поможет вам в продвижении и достижении результатов в очень тяжелых или длительных тренировках.

 

 

Ошибка № 8: плохое питание


Вроде бы это естественно, но Департамент здравоохранения и социальных служб напоминает вам, что вы должны сочетать физические упражнения с хорошей диетой, чтобы оставаться здоровым. С другой стороны, вам не нужно отказываться от всех ваших любимых блюд. Даже небольшие изменения в вашем меню и расписании занятий со временем принесут большие результаты. Вы можете начать с добавления свежего салата или других свежих продуктов для замены жирного гарнира в вашем ежедневном меню.

 

 

Ошибка № 9: не пить во время тренировки


Даже легкое обезвоживание может привести к усталости мышц и ухудшению координации. Серьезное обезвоживание может вызвать серьезные симптомы, приводящие к тепловому истощению и, возможно, даже к тепловому удару. Держите бутылку с водой рядом и не ждите, пока вам очень захочется пить. Не забывайте пить до, после и даже во время тренировки.

 

 Ошибка № 10: забывать дышать


Глубокие вдохи доставят кислород к вашим мышцам. Если вы чувствуете, что работаете так усердно, что не можете нормально дышать, возможно, вы слишком сильно напрягаетесь, используете неправильную форму или и то, и другое. Если вы не можете отдышаться, сбавьте темп или смените форму.

 

Ошибка № 11: пренебрегать правильной техникой


В самом худшем случае неправильная техника выполнения упражнений может привести к чрезмерному травмированию. Но даже если вы не навредите себе, вы не будете прогрессировать так быстро, если будете выполнять упражнения неправильно. Опять же, профессиональный тренер может помочь вам начать с правильной ноги и показать вам правильную технику для выполнения каждого упражнения.

 

 

Ошибка № 12: несоответствие нагрузки


По словам армейских тренеров, не так важна интенсивность ваших тренировок, как последовательность. Они говорят, что более длительная или интенсивная тренировка всего несколько раз в месяц увеличивает вероятность получения травм. Гораздо лучше тренироваться чаще и с меньшей интенсивностью.

 

Ошибка № 13: слишком длительный отдых между подходами


Слишком длительный отдых между каждым сетом тратит по итогу ваше время и снижает вероятность достижения желаемого результата. Некоторые тактики, позволяющие избежать слишком долгого отдыха, могут включать использование разных групп мышц для выполнения упражнений или просто время для отдыха по 20-30 секунд каждый.

 

 

Ошибка № 14: неправильная одежда для тренировок


Вам не обязательно тратить много денег на спортивную одежду, но вы должны четко понимать, когда выбираете, в какой одежде вы будете ходить. Конечно, хорошая одежда для фитнеса может варьироваться в зависимости от активности. Как правило, свободная и удобная одежда подойдет в большинстве ситуаций, но не во всех.

Например, вам нужно убедиться, что велосипедные штаны не настолько широкие, чтобы они не цеплялись за педали велосипеда. Кроме того, ваш выбор обуви может иметь огромное значение для вашего комфорта и производительности.

 

Ошибка № 15: принебрегать временем на восстановление


Время на восстановление позволяет вашему телу адаптироваться к физическим нагрузкам, восстанавить мышцы и пополнить запас энергии. Продолжительность времени, которое вам нужно, может варьироваться в зависимости от вида тренировки. Однако, если вы варьируете свою активность, вы можете обнаружить, что вам нравятся самые продуктивные тренировки, если вы чередуете их по разным группам мышц или интенсивности. Также, вы можете давать нагрузку на одну группу мышц, пока отдыхает другая.

 

 

Как новичок, вы должны постараться избегать все эти ошибки в тренировках. Потратьте время, чтобы прислушаться к своему телу и, при необходимости, советам профессиональных тренеров. Естественно, вы хотите инвестировать в свою физическую форму, но некоторые ошибки могут привести к травмам или даже угрозе здоровью.

Самое главное, ставить цели и оставаться последовательными. В то же время, избегайте слишком интенсивных тренировок и не ограничивайте себя только одним видом физической активности. Вы можете избежать большинства распространенных ошибок, возникающих у начинающих, если вы будете проявлять здравый смысл в тренировках.