Официальный дистрибьютор
в Республике Беларусь

Время работы:
Пн-Пт 09:00-20:00
Сб 10:00-20:00
Вс 10:00-18:00
Мы принимаем к оплате:
ВизаМастеркардВебпэйБелкарт

Мои
просмотры
0
Моя
корзина
0
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35



Интернет-магазин спортивных тренажеров и оборудования для дома
Вход
Мои
просмотры
0
Моя
корзина
0
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35
Фитнесстехно+375 (44) 771-67-35

Официальный дистрибьютор
в Республике Беларусь

Прием заказов: Пн-Пт 09:00-20:00
Сб 10:00-20:00
Вс 10:00-18:00

10 быстрых упражнений, чтобы убрать жир с живота

Все мы хотим моментального результата, особенно в спорте. И конечно же, мало кто из нас любит заниматься часами. Поэтому вреди огромного множества доступных тренировок стараемся выбирать короткие и эффективные.

Сегодня мы поделимся с вами "проверенной" тренировкой, которая действительно работает и позволяет девушкам за короткий срок добиваться желаемого результата - щиголять без лишнего жира на животе и боках. На нее обычно уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

 

 

 

 

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.

 

2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны

 

3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

 

4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

 
 
 
5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!
 
упражнение "ножницы"
 
 
6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.
 
 
 
7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
 
 
 
8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
 
 
 
9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.
 
 
 
10. Завершаем нашу тренировку поочередным подьемом ног, согнутых в коленях, полулежа, прорабатывая нижний пресс
 

Девушки в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеемся, она понравится и вам!

Важно! Если хотите гарантированные результаты, делимся с вами еще двумя полезными советами:

 

  1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
  2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендуем выполнять один круг утром и еще один – вечером.

 

С заботой о вашем здоровье, www.fit-sport.by