Тренажеры VS Гантели

Извечный спор о том, что выбрать для тренировок – гантели или тренажеры, так и останется извечным, но лучше постараться взглянуть на эти снаряды по отдельности, а выводы для себя сделает каждый сам, основываясь на нижеследующей статье.

Преимущества тренажеров:

Возможность занять удобное положение тела делает тренировки легкими и более техничными.
Каждая группа мышц работает по отдельности, что обеспечивает наилучший результат.
Во время выполнения упражнений обеспечивается и правильное движение тела.
Возможность поднимать более тяжелые грузы.
Занятия занимают минимум времени, ведь настроить тренажер намного легче.
Минимум вероятности получить травму или увечье во время тренировок.

Отрицательные стороны тренажеров:

Отдельно взятые мышцы тренируются сильнее, а какие-то группы остаются недоразвитыми.
Некоторые группы мышц остаются без тренировок, поскольку во время занятий тело принимает оптимальное положение.

На тренировках можно и нужно совмещать оба снаряда – гантели и тренажеры, чтобы задействовать все группы мышц. К примеру, для начала можно использовать силовой тренажер для груди, а после – силовые подходы с гантелями. Также можно совместить упражнения на тренажере для жима сидя, а затем – махи гантелями, так у тела тренируется устойчивость. Можно попробовать упражнения со свободными отягощениями, тренажеры со свободными тросами – кроссоверами.

Использование тренажеров – когда лучше?
Для тренировки отдельных групп мышц лучше всего использовать тренажеры, также как и тем, кто спортом до этого не занимался. Как правило, каждый агрегат оснащен правилами и схемами их использования, поддерживается оптимальное положение тела, есть возможность быстрого отрегулирования веса, а простота их использования делает их востребованными. Правда, при занятиях нельзя менять движения, как при свободном отягощении, ведь большинство тренажеров рассчитаны на движения всего в двух направлениях.

Использование гантелей – когда лучше?
При упражнениях с гантелями для тела требуется более устойчивое положение, что позволяет тренировать дополнительные группы мышц. Гантели позволяют выполнять разнообразные упражнения, чередуя их или совмещая, тогда как тренажеры предлагают ограниченный набор упражнений.
При выборе гантелей все группы мышц тренируются одинаково, что позволяет добиться одинакового эффекта даже при наличии слабых мышц, но при тренировках с гантелями следует соблюдать меры безопасности. Для лучшего эффекта следует практиковать оба снаряда – гантели и тренажеры, комбинируя их между собой.

При выборе конкретного снаряда следует учитывать следующие факторы:

результаты, которых нужно добиться
наличие свободного времени
опыт использования того или иного снаряда
риск получения травм
наличие болезней или проблем с суставами.

Основные цели, которых хотят добиться:

общее физическое развитие – идеально для тех, кто не определился с конечными целями
функциональный фитнес – свободные отягощения с целью улучшения подвижности, работоспособности
увеличение объема и силы мышц – идеальны тренажеры, которые дают нагрузку на определенную группу мышц, можно практиковать со свободными весами
конкретно поставленные задачи – идеально использовать разного вида тренажеры, предназначенные для тренировки конкретных групп мышц.

Начинать следует с тренажеров, поскольку вероятность неправильного их использования минимальна, также их легко настраивать и регулировать благодаря наличию схем, инструкций. Для каждой конкретной группы мышц можно подобрать «свой» тренажер.
Что касается гантелей, то свободные отягощения требуют хоть какой-то подготовки, знаний о правильном выполнении упражнений, контроле над положением тела.

Наличие заболеваний и проблем с суставами
В этом случае выбирать тренажеры следует аккуратно, даже если они и безопасны, поскольку лишняя нагрузка на определенные группы мышц может негативно сказаться на суставах, перегружая их. При проблемах с коленями следует избегать сидячих тренажеров, при проблемах со спиной – тренажеров с грузами, даже при контроле их веса – нагрузка на нижнюю часть спины возрастает. Лучше всего проконсультироваться со специалистом или врачом, подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Исходя из вышеперечисленных рекомендаций, можно и самостоятельно сделать верный выбор, который поможет быстро и эффективно привести себя в норму, улучшить самочувствие и здоровье. Если же в своем решении Вы сомневаетесь, не отказывайтесь от возможности обратиться к профессиональному тренеру. Он обязательно поможет выбрать оптимальный вариант исходя из особенностей Вашего организма, физической формы, состояния здоровья. А также подберет удобную и качественную программу тренировок как на тренажерах, так и с использованием гантелей.