Физические упражнения могут стать ключевой частью успешной стратегии уменьшения симптомов тревоги и психологического стресса. Вы можете выбрать тот вид деятельности, который лучше всего подходит именно вам: однако стоит учесть несколько факторов.
Распространенным методом лечения депрессии является разговорная терапия или психотерапия, а наиболее часто используемым типом является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Многие люди также принимают антидепрессанты, чтобы уменьшить симптомы и улучшить свое психическое благополучие. Однако, как заявили западные эксперты, физическая активность тоже может быть способом улучшить свое самочувствие. И вот как это работает!
Физическая активность способствует нейропластичности мозга, то есть способности мозга изменяться и адаптироваться. Это особенно важно для людей с депрессией, так как это расстройство часто связано с уменьшением объема, например, гиппокампа. Спорт может относительно помочь улучшить когнитивные функции мозга.
Согласно научным исследованиям, физические упражнения действительно уменьшают симптомы тревоги и депрессии. Это настолько эффективно, что спорт часто рекомендуют в качестве вспомогательной профилактики вместе с основным курсом лечения депрессии. Кроме того, регулярные физические упражнения могут снизить риск возникновения других серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, при которых уровень депрессии, как правило, выше.
- Западные специалисты отмечают: в идеале следует стремиться к 150 минутам умеренных и интенсивных упражнений в неделю.
- Исследование 2023 года показало, что высокоинтенсивная активность эффективна для уменьшения симптомов депрессии.
- Вам не обязательно готовиться к марафону или посвящать упражнениям несколько часов каждый день, чтобы ощутить преимущества тех же ходьбы и йоги.
Плавание, бег, езда на велосипеде или тяжелая атлетика — любая активность может быть эффективной при борьбе с психологическим стрессом.
