Культура тела. Секрет успеха Павла Алейникова

Грегг Валентино, Маркус Рул, Ронни Колмен и многие другие накачанные и теперь уже знаменитые ребята наверняка скажут вам, что за своим телом нужно не просто следить, над ним нужно постоянно работать. А что наши белорусские культуристы? Мы открываем рубрику, в которой известные и достигшие выдающихся результатов спортсмены расскажут о своих секретах успеха.

Беларусь, пусть и небольшая, но уже прославившаяся в спорте страна. И у нас постепенно сформируется культура красивого и здорового тела.  Для Павла Алейникова культуризм стал любимым делом. Теперь он не только спортсмен-бодибилдер, но и фитнес-тренер, который в свои 24 года уже многого достиг в этой сфере. Павел занял 2 место в своей категории на Чемпионате Республики Беларусь 2014 года, 1 место в категории «Атлетические пары» того же чемпионата, 1 место в категории «Атлетические пары»  и 3 место в своей категории в рамках Чемпионата Европы. Мы поговорили с этим большим, во всех смыслах, человеком и узнали, как люди попадают в культуризм и что нужно делать для того, чтобы тело было здоровым и красивым.

- Когда ты понял, что спорт - это твоё?

Занимаюсь спортом с 2007 года, а тренерской деятельностью с 2012 (Павел работает персональным фитнес-тренером в тренажерном зале «Адреналин», который находится по адресу г. Минск, ул. Кальварийская, 5). Начал тренироваться вместе с друзьями еще в колледже. Раньше занимался футболом, но, к сожалению, получил травму в пояснице и в первый год тренировками укреплял именно спину. Постепенно я втянулся. Ну а вообще душа лежит к тренерской деятельности и к спортзалу. Да и просто хочу помогать людям совершенствоваться. Уверен, что сейчас я в правильном месте, ведь занимаюсь любимым делом.

- Паша, как ты готовишься к соревнованиям?

-Как готовлюсь? Тренируюсь 5 дней в неделю, слежу за питанием и каждую неделю корректирую его в зависимости от формы.

Мой режим дня очень прост: подъем в 5.30, тренировка в 7, с 9-10 часов начинаю работать с клиентами. Из тренажеров я работаю как и со свободными весами, так и в изоляции. Так что особых предпочтений к тренажерам у меня нет. Дело в том, что для некоторых групп мыщц больше подходят свободные веса, а для других - блоки. Но все расписание тренировок зависит от тренировочного цикла и моих целей в конкретное время.

- Ты работаешь персональным фитнес-тренером. А как ты подбираешь тренировки клиентам? В зависимости от чего?

- Тренировочный план и нагрузки подбираются для каждого клиента в зависимости от его физической подготовки, здоровья, противопоказаний (если таковые имеются), от его целей. Если клиент раньше не занимался или имел длительный перерыв в занятиях, то мы подготавливаем его к нагрузкам, укрепляем связки, мышцы, постепенно вводим в питание. Результаты зависят от стараний клиента. Так что, если человек упорно занимается и слушает все, что говорит тренер, то результаты не заставят себя долго ждать.

- Главный вопрос, который всегда всех волнует: рецепт красивого тела. Что нужно делать, чтобы всегда быть в форме?

- Для того, чтобы быть в форме, необходимо исключить вредные продукты, транс-жиры, жареные блюда на маслах, кондитерские изделия, добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, кушать крупы, мясо и рыбу, а также добавить оливковое и льняное масла (но только в холодные блюда!). Пейте больше чистой воды, принимайте контрастный душ, совершайте каждый день прогулки, и обязательно найдите время для посещения спортивного зала под присмотром профессионала.

Определенных волшебных упражнений я не знаю. Каждое упражнение хорошо по-своему. Чтобы иметь красивые ноги или мощную спину, надо делать комплекс упражнений. Для груди хорошо использовать жим лежа, он задействует полностью всю грудь. Для построения ног в качестве базового упражнения используйте приседания со штангой или жим ногами. Для спины тренировку начинайте с подтягиваний, так как это упражнение хорошо развивает ширину спины. Для плеч хорошим упражнением является армейский жим, потому что это естественное движение тела, а это, в свою очередь, будет точно безопасным и хорошо разовьет средний и передний пучок мышц. Для бицепса используйте подъем штанги стоя (либо гантели), для трицепса жим узким хватом либо брусья или турник. На пресс используйте скручивание.

Во время тренировок и ухода за телом ничего не может произойти само собой. Как говорится, терпение и труд все перетрут.  И спортивная карьера Павла Алейникова - тому подтверждение. 

Фотографии: Алина Навец.

Автор: Елизавета Демко