Официальный дистрибьютор
в Республике Беларусь
И правда, травмы коленей и других суставов занимают одну из первых строчек в рейтинге травм среди спортсменов любого уровня. А как быть тем, у кого уже проблемы со здоровьем в этой сфере? Сегодня обсуждаем, как не добить колени спортом.
Отложим кроссфит и даже бег в сторонку, лучшие друзья людей с больными суставами – это:
А прежде, чем мы приступим к обсуждению этих активностей, напоминаем:
Главное – это ваше самочувствие
Советы в нашей статье не являются медицинской рекомендацией, поэтому начать занятия спортом советуем с похода к врачу, если положение кажется вам чересчур серьезным.
Это самое естественное физическое упражнение для человека. Удивительно, но средний городской житель проходит всего 6000 шагов за день. Это непростительно мало, и это же является причиной многих проблем со здоровьем. Проходите в сутки 10-20 тысяч шагов, и вы скинете пару лишних килограммов, улучшите кровообращение и укрепите связки.
Разнообразить прогулки помогут:
- скандинавская ходьба. Если она кажется вам пенсионерским развлечением, включите в наушниках злой скандинавский рок;
- туристические походы и треккинг – свежий воздух усилит оздоровительный эффект.
Вообще, нахождение в воде – это особое состояние для человеческого организма. Плавание помогает не только во время восстановления, но это ещё и прекрасная профилактика болезней суставов. Если у вас есть проблемы такого характера, отдавайте предпочтение спокойным движениям, и не гонитесь за рекордами. И выбирайте дорожки не в центре, чтобы не быть дрейфующей ламантиной на дороге спортивных пловцов.
Аквааэробика – это отличный вид активности, который уменьшает нагрузку именно на суставы, а также осуществляется гидромассаж мышц. После тренировки улучшается кровоток, укрепляются мышцы, а общий тонус увеличивается. Да и улыбка становится шире.
Эти два вида активности отлично подходят и беременным женщинам, ведь в этот период нагрузка на суставы увеличивается до 20 раз!
Щадящий эффект для суставов достигается за счет скользящего движения рук и ног.
Вообще, врачи очень любят лыжи, и рекомендуют этот спорт практически всем.
Однако, надо помнить, что упасть с лыж, скрипя суставами, – очень просто, а вот подняться – бывает тяжело. Больные суставы тут подольют масла в огонь. Поэтому, лучше потренироваться на эллипсе.
Если мы говорим о спорте при болезнях суставов, то лучше выбирать ровные поверхности. Горный трейл – не наш вариант.
Первое время лучше кататься на стадионе или по тротуарам, чтобы исключить сильную вибрацию. Начинать стоит с 15-20 минут, устраивать велопрогулки на полдня без подготовки – плохая идея.
В непогоду можно тренироваться на велотренажере, здесь исключена сильная вибрация, к тому же, можно регулировать нагрузку на мышцы.
Этот вид активности полезен вообще для всех, кто хочет как можно дольше сохранить молодость. Йога, пилатес и прочие виды растяжки – это лучшее подспорье для оздоровления суставов. Что ни говори, но гибкость и эластичность – наша главная поддержка.
Если вы хотите заниматься в группе, выбирайте щадящие виды нагрузки. При кажущейся скуке, йогические практики могут быть очень сложными.
В тренажерном зале ваши главные союзники – тренажеры для изолированных упражнений, то есть всевозможные сгибатели/разгибатели. А вот многосуставные упражнения со свободным весом лучше пока отложить. Если всё же хотите делать приседания и становую тягу, то начинайте с минимального веса и при первых же неприятных ощущениях заканчивайте подход. Поверьте, дальнейшие последствия не стоят этих сорока килограмм.
После каждой тренировки – растяжка и расслабление. Это важно всегда, особенно, если есть проблемы с суставами.
Физическая культура, спорт и фитнес необходимы всем, а при болезнях – особенно.
Хорошая выносливость, отсутствие лишнего жира, подвижность суставов – всё это способствует продлению молодости и сохранению здоровья. Однако, важно не переусердствовать и прислушиваться к сигналам, которые подает нам тело.
В случае серьезных проблем, обязательно обращайтесь к врачу и выполняйте все рекомендации. Только специалист может определить допустимый уровень нагрузки в каждом конкретном случае.
Будьте здоровы!
Tweet |
ООО "ФитнесТехно", 220114 г. Минск,
пр-т Независимости, 169
(Бизнес центр «XXI век»), офис 105 СК
Свидетельство о госрегистрации №193665071 от 06.01.2023 выдано Мингорисполкомом
Дата регистрации интернет-магазина в торговом реестре РБ 19.06.2023 №559816
© 2015-2023, Фитнестехно
info@fit-sport.by
Работает на базе Инсаер
Номера уполномоченных рассматривать обращения покупателей в соответствии с законодательством об обращениях граждан и юридических лиц: Главное управление торговли и услуг Мингорисполкома, тел.: +375 17 2180175
Номер и адрес электронной почты лица, уполномоченного рассматривать обращения покупателей о нарушении их прав, предусмотренных законодательством о защите прав потребителей: +375 (44) 771 67 35, info@fit-sport.by.
Владелец сайта: ООО "ФитнесТехно" 220114 г. Минск, пр-т Независимости, 169 (Бизнес центр «XXI век»), офис 206