Как выбрать степпер для домашних тренировок

Многие хотя бы раз в жизни сталкивались с проблемами лишнего веса и ставили перед собой цель – похудеть. Чтобы жир начал сгорать, необходимо предусмотреть грамотный режим тренировок. Один из показателей, за которым следует наблюдать – это пульс. В фитнесе используется такой показатель как максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС max).

Самая простая формула ее вычисления – 220 ударов в минуту минус возраст.

Таким образом, получаем число, позволяющее ориентироваться при выборе нагрузки. Для жиросжигания наиболее эффективный вариант – 60-70% от ЧСС max и достигается он лучше всего на высокоинтенсивной нагрузке, которую можно получить во время силовых тренировок либо очень интенсивных кардио.

Для достижения быстрого эффекта при избавлении от лишнего веса фитнес-инструкторы рекомендуют выбрать степпер.

В переводе с английского «step» - это шаг. Степпер имитирует ходьбу, хотя физически вы, конечно, не преодолеваете никаких расстояний - находитесь на одном и том же месте.   

Почему же профессионалы советуют использовать именно степпер?

1. Он абсолютно безопасен. При занятиях на стандартном степпере нагрузка на коленные суставы уменьшается в разы.
2. При работе на степпере энергии затрачивается больше, чем на других тренажёрах, то есть сжигание калорий происходит быстрее.
3. Занятие на степпере – это полноценная тренировка самой проблемной части женщин – ног. То есть, сжигая жир, вы ещё и укрепляете малые и большие ягодичные мышцы.
4. Идеальная «зарядка» для сердечно-сосудистой системы – это ещё один положительный момент тренировки на степпере. Вы не только худеете, но и обеспечиваете профилактику многих сердечных заболеваний.
5. При регулярных занятиях на степпере вырабатывается особый гормон – дофамин, который оберегает нас от стрессов и переутомления.

Как правильно выбрать степпер?

Степперы отличаются функциональными возможностями.  Самыми простыми «шаговыми» тренажёрами считаются мини-степперы: они занимают немного места, легко транспортируются и стоят дешево. Однако, регулировать степень нагрузки и другие показатели на них невозможно. Еще одна проблема мини-степперов – на них сложно удерживать равновесие, что создает опасность травматизации.

В то же время стандартные степперы гораздо удобнее, они снабжены поручнями или рычагами для создания дополнительной нагрузки для рук или эспандерами для тренировки мышц спины. Такие тренажеры безопасны и больше подходят для тех, кто занимается регулярно, а не от случая к случаю.

По виду системы нагрузки степперы делятся на механические и электромагнитные. Механические работают за счет гидравлических цилиндров: при нажатии на педаль цилиндр сжимается, при переносе веса на другую педаль он разжимается. Таким образом, нагрузку регулирует только сам тренирующийся весом своего тела.

К более современным моделям относятся электромагнитные степперы – их работа основана на сопротивлении педалей, которое обеспечивается электромагнитными импульсами. Это более совершенный тренажер, по сравнению с механическим. Во-первых, можно самостоятельно выбирать интенсивность нагрузки. Во-вторых, вся тренировка контролируется, и итоги занятия можно увидеть на экране. 

В-третьих, отслеживаются все ключевые показатели – от частоты пульса и уровня давления до количества пройденных шагов и сожженных калорий. 

Итак, если вы решили купить профессиональный тренажер – обратите внимание на электронную начинку степпера. Какие параметры вас интересуют больше? Отображаются ли они на дисплее? Определитесь – какое количество программ для тренировок вам нужно. Разумеется, чем больше, тем лучше.

Качественный степпер обязательно должен быть оснащен поручнями или рычагами для тренировок. Они позволят включить в работу руки и спину, а также помогут сохранять равновесие. Уточните, на какой вес спортсмена рассчитан тренажер, некоторые модели ограничены показателем 80 кг. Желательно, чтобы степпер был оснащен встроенным вентилятором.

Что касается брендов – специалисты рекомендуют покупать тренажеры проверенных известных производителей. Они разрабатываются с учетом всех требований безопасности и проходят тщательное тестирование, в том числе с привлечением профессиональных спортсменов.  Обратите внимание на степперы Matrix - это оптимальное соотношение цены, качество и функциональности. 

Тем, кто предпочитает исключительный формат тренировок, в которых предусмотрены все нюансы, стоит присмотреться к тренажерам, которые фактически отменяют походы в спортзал – так называемые «альтернативные тренеры». Они оснащены технологиями, которые позволяют ставить цели тренировки, регулировать нагрузку в соответствии с этими целями, отображают не только стандартный набор физических показателей, но и многие другие параметры – например, «высвечивают» на экране части тела, которые задействованы в текущий момент. Эти тренажеры подстраиваются под пользователя с помощью ряда регулировок – высоты, наклона, положения рычагов.

Чтобы занятия на степперах были  эффективными, нужно грамотно организовать тренировочный процесс. 

5 основных правил для занятий на степперах.

• К тренировке можно приступать только после разминки!
• Чтобы нагрузка приходилась именно на нижнюю часть туловища, нужно держать спину ровно и всем телом немного подаваться вперёд. Иначе вы рискуете повредить позвоночник.
• Шаги должны быть полноценными, то есть новый круг вы должны начинать только тогда, когда закончите предыдущий.
• Во время такой тренировки дыхание должно быть правильным. Вдох и выдох нужно делать каждые четыре шага.
• Заниматься на степпере можно только через час после еды. Если вы тренируетесь вечером, то закончить занятие вы должны не менее чем за 2 часа до сна.

Мы постарались изложить всю нужную информацию, которая поможет ответить вам на вопрос «как выбрать степпер». Если у вас еще остались вопросы – вы всегда можете адресовать их специалистам нашего магазина. Компания «Фитнесс Технологии» - эксперт в мире тренажеров, мы знаем о тренажерах все! А купить степпер в Беларуси вы можете уже сегодня, выбрав подходящую модель на нашем сайте.

Степпер – это очень эффективный инструмент для похудения, если пользоваться им регулярно и придерживаться здорового образа жизни в целом.

Валерия Козлова

Степпер Альтернативный тренер