Как выбрать беговую дорожку: подробный гайд

Критерии выбора домашней беговой дорожки

Основные критерии при подборе беговой дорожки делятся на две части: характеристики тренажера и продукта в общем понимании. Как подходящий продукт выбрать легко:

• Затраты.
  Определяем бюджет, который вы готовы потратить на покупку. На отечественном рынке ассортимент достаточно большой и каждый сможет выбрать себе дорожку по карману.
• Размер и вес тренажера
  Продумайте какое место вашего дома вы уделите под беговую дорожку. Какие это габариты? Учтите что вокруг нее нужно немного дополнительного пространства: чтобы не стояла вплотную к стене и ее можно было свободно обходить. А также: есть ли в вашем доме лифт? Сможете ли поднять ее на этаж самостоятельно при необходимости? Простые манипуляции помогут отмести многие варианты.
• Максимальный вес пользователя.
  Сколько людей и как часто они будут тренироваться на беговой дорожке. Эти критерии отвечают за качество сборки, срок службы, качество материалов оборудования. 
• Мультифункциональность.
  Анализируем и думаем насколько функциональная нужна панель управления. Все консоли способны отслеживать основные показатели: скорость, пульс, время, темп. Однако только вам решать на сколько продвинутый компьютер должен быть в вашей дорожке.
• Уровень шума.
  Чтобы в будущем не получить негативный опыт ссор с соседями, уточните какой шум издает ваш новый домашний тренажер.

Теперь важнейшие характеристики беговой дорожки как тренажера. От того на сколько она будет функциональна зависит и ваш будущий тренировочный процесс.

• Определите необходимые параметры бегового полотна. Длина и ширина должна соответствовать вашим требованиям.
• Мощность мотора и скорость, которую он может развить. Если вы начинающий пользователь, то вам будет достаточно максимальной скорости в 12 км/ч. Профессиональным спортсменам необходима дорожка мощнее.
• Уточните углы наклона, в том числе, их способы регулировки.
• Устойчивость тренажера и его амортизация.
• Материал, из которого изготовили основу и внутренние детали, внешний корпус.
• Определите количество и качество предустановленных тренировочных программ. Чем их больше, тем занятия будут проходить разнообразнее и интереснее.

Характеристики беговых дорожек

Как вы видите критериев, по которым нужно правильно выбирать беговую дорожку домой очень много. Однако основные характеристики почти неизменны и ниже мы подробнее обсудим каждую.

Виды беговых дорожек, преимущества и недостатки

Механические

К минусам механики можно отнести ограниченный или отсутствующий выбор угла наклона. При этом вам нужно будет останавливать тренировки, чтобы его изменить. Они не подходят пользователям с проблемными (варикоз) или слабыми ногами.

Отметим, что простые механические могут двигаться рывками, а у магнитных ход движения более плавный. Отдельно хочется отметить профессиональные механические беговые дорожки: они имеют широкое изогнутое беговое полотно, крупногабаритны, предназначены для мощных беговых нагрузок продвинутых спортсменов. 

Плюсы механических и магнитных беговых дорожек

• Работает за счет усилий пользователя.
• Имитация бега в уличных условиях.
• Самостоятельная регулировка скоростей.
• Не нужно подключать к электросети.
• Более экономичная цена.

Минусы

• Рывки при движении полотна. Магнитный тип движется более плавно.
• Отсутствует выбор угла наклона либо мало уровней
• Не подходит для людей со слабыми ногами.

Электрические

На данном типе тренажера вы не получите знакомый бег в уличных условиях. Кроме того, могут возникнуть неудобства с ручным переключением, если не выбрана интервальная программа тренировок. Такие дорожки на много больше в размерах и более дорогостоящие по цене. Впрочем, из ассортимента электронных дорожек вы точно сможете выбрать нужную. Они представлены на рынке в большом количестве, разброс цен может достигать от 20 тысяч до 1 миллиона рублей и больше.

Плюсы электрических беговых дорожек

• Установлен электромотор. Есть ручная регулировка скоростей.
• Можно управлять тренировочным процессом или углом наклона через консоль
• Имеются встроенные мультимедийные дополнения и разъёмы.
• Широкий выбор моделей в разном ценовом диапазоне.

Минусы

• Большие габариты и вес.
• Более дорогие по цене, чем механические.

Выбираем по габаритам

Еще одна важная характеристика для домашнего тренажера – габариты. Обычно в квартиру или дом приобретаются компактные (по длине и ширине) или складные беговые дорожки. При этом они могут быть как с поручнями, так и без (высотой до 20 см, или еще тоньше). Естественно, домашние дорожки имеют более меньшие габариты и общий вес относительно своих профессиональных аналогов. Профессиональные или коммерческие больше подходят для фитнес-клубов или спортсменов, но могут эксплуатироваться и начинающими спортсменами.

К компактным беговым дорожкам относятся длиной 110-150 см и шириной бегового полотна 40-50 см. Самые новейшие модели такого типа могут быть толщиной с книгу и не иметь поручней. Согласитесь, что это удобно, когда тренажер можно убрать в шкаф или просто задвинуть под кровать. Но есть и недостатки у тонких дорожек: 

• модели не отличаются высокой мощностью мотора и темпа. Некоторые развивают скорость не больше 6–8 км/ч. Это не бег, это ходьба.
• часто отсутствие регулировки угла наклона;
• скудный набор тренировочных программ;
• минимальный набор показателей. 

При выборе негабаритного тренажера учтите, что высоким пользователям (от 180 см) короткое полотно будет некомфортно, а узкое - сковывывать движения рук, особенно если в модели есть поручни. В этом и есть минус компактных размеров - возможный дискомфорт.

Складывающиеся беговые дорожки прекрасно подходят для использования в домашних условиях. Они издают меньше шума, не занимают много места и их можно легко передвинуть из-за малого веса. Из минусов – прочность конструкции чуть ниже, чем у цельных, в бюджетных моделях нужна более частая смазка соприкасающихся элементов и сборка такого тренажера должна быть произведена максимально крепко. Ценовый диапазон складных дорожек варьируется от 30 до 80 тысяч рублей. 

Еще одним из главных параметров для выбора является размер полотна. Все просто – чем шире будет беговое полотно, тем комфортнее будут проходить ваши занятия спортом. Для бега на длительные дистанции широкое полотно просто необходимо. Так вы сможете минимизировать риск оступиться и упасть. Однако стоит помнить, что ширина полотна не только в разы увеличит стоимость вашего тренажера, но и сделает его крупногабаритным. Ниже мы предлагаем посмотреть примерный список подходящих размеров вашей будущей дорожки.

• Ширина полотна до 45 см – подходит для ходьбы.
• Ширина 45–50 см – подходит для легкого бега.
• Ширина от 50 см – подходит для тренировок любой интенсивности.

Длина полотна не так важна для комфортной тренировки, но ее необходимо определить в зависимости от вашего роста:

• рост до 180 см, дорожка для ходьбы – минимум 120 см;
• рост до 180 см, дорожка для бега – минимум 130 см;
• рост от 180 до 200 см, дорожка для ходьбы – минимум 130 см;
• рост от 180 до 200 см, дорожка для бега – минимум 140 см;
• рост более 200 см, дорожка для ходьбы – минимум 135–140 см;
• рост более 200 см, дорожка для бега – минимум 150 см.

Уровень тренажера

Все беговые дорожки делятся на 2 уровня: базовые и профессиональные. Это не только про показатели тренажера, но и пользователя: его веса, роста, уровня физической подготовки.

Базовый – беговые дорожки для начинающих, для домашнего использования, для среднего темпа, невысоких нагрузок. Их технические характеристики позволяют тренироваться на них пользователям весом до 100 кг, имеют стандартный функционал (небольшой набор программ, часто без датчика пульса), могут быть без регулировки угла наклона, много компактных вариантов по длине и ширине, складных.  

Профессиональные беговые дорожки относятся к более высокому уровню по качеству и функционалу, дороже по цене и, хоть и используются чаще всего в спортивных залах, все таки многие их покупают домой для повышенного комфорта тренировок, а также продвинутыми спортсменами-атлетами. Подобные модели выполнены из высокопрочных и износостойких материалов. Они широки и длины (комфорт движения высоким и крупным бегунам), беговое полотно с хорошей амортизацией. Имеют больший выбор тренировочных программ, датчики пульса, удобные дисплеи с множеством приложений и мультимедийными возможностями.

Цена – недорогие беговые дорожки или премиум-класса

Чем меньше и уже полотно беговой дорожки, меньше предустановленных тренировочных программ и других функциональных возможностей, тем и цена на такой продукт будет ниже. Детские, домашние и полупрофессиональные беговые дорожки дешевле своих собратьев для спортивных залов с высокой проходимостью. Однако и среди компактных и бюджетных вариантов есть свои победители. Как правило, зависит это от популярности бренда, качества деталей и материала при производстве тренажера, уровня его комплектующих. 

По цене беговые дорожки для дома можно купить примерно от 1500 рублей. Но это будут маленькие по размерам и возможностям механические тренажеры. 

Амортизация

Благодаря этому важному свойству занятия спортом на дорожках проходит менее травмпоопасно, чем бег в уличных условиях. Амортизация отвечает за смягчение нагрузки и бег получается с имитацией движения по грунту. Такой эффект достигается, за счет установленной в дорожку деки, которая размещается под беговым полотном в виде гладкой, многослойной и прочной плиты. К этой основе любого тренажера, прикреплены амортизаторы, которые, в свою очередь, крепятся к раме дорожки вокруг ее полотна.

Между рамой и декой располагаются детали-компенсаторы, которые могут быть воздушными, силиконовыми, пружинными или резиновыми. Вместе весь этот механизм и отвечает за гашение удара ноги во время занятий. Ниже мы подробнее укажем важные параметры, на которые следует обратить внимание при выборе дорожки.

• Выбираем толщину деки в 1,5–2 см для беговых тренировок и 2–2,5 см для ходьбы и бега. При таких размерах даже длительные по времени занятия спортом будут проходить максимально комфортно.
• Если предполагается, что дорожку будут использовать пожилые люди, люди после травм или пользователи со слабыми связками, то необходимо обратить внимание на упругость дорожки.
• Если вы планируете заниматься ходьбой, то остановите свой выбор на пружинящей система амортизации. Жесткая подходит для лучшей динамики и экономичности бега.
• Чем лучше дека установлена на вашу дорожку, тем она будет издавать меньше шума. Кроме того, каждые 30 часов или 300 км у деки следует менять смазку. В противном случае вы сможете спровоцировать «залипание» полотна и повредить двигатель.

Мощность и максимальная скорость

Почти самый главный показатель, который отвечает за срок службы и скорость беговой дорожки – это его двигатель.

• Мощность двигателя на прямую влияет на скорость, с который вы планируете проводить свои тренировки. Кроме того, она влияет и на максимальные показатели веса, указанные производителем в характеристиках беговой дорожки.
• Как правило, в документах мощность указывается в кВт или лошадиных силах (л.с). Для правильного выбора вам необходимо оценивать два параметра – постоянную и пиковую мощность. Для увеличения продаж маркетологи часто указывают пиковую мощность, которая проявляется только в момент ускорения и не имеет важного значения при выборе. Лучше обратить внимание на показатели постоянной мощности. Их, обычно, указывают на моторе и в основных характеристиках тренажера.
• Для моделей, предназначенных для коммерческого или профессионального использования, устанавливают двигатели мощностью до 5 л.с. Беговые дорожки для дома используют двигатели от 1 до 2,5 л.с. Однако обычному пользователю будет достаточно мотора в 1,5 л.с.
• Чем мощнее двигатель, тем его работа надежнее.
• Обязательно уточняйте показатели скорости перед покупкой, иначе вы рискуете приобрести бюджетную беговую дорожку, которая способна развивать максимальную скорость всего до 8 км/ч.

Угол наклона беговой дорожки и уровни нагрузки

В зависимости от угла наклона вашего будущего тренажера, будет меняться и степень нагрузки вашей тренировки. Угол наклона измеряется в процентном соотношении от угла в 90 градусов. Он может быть отрицательным, имитируя бег со спуска или положительным, когда вы тренируете бег в горку.

• Разные модели дорожек могут предложить пользователю разное количество уровней. Однако компактные, дешевые или простые механические могут и вовсе его не иметь.
• Электрические беговые дорожки способны переключать угол наклона на бегу и имеют более широкую и тонкую настройку в этом аспекте. Чем дороже модель, тем более богатую вариативность она может вам предложить.
• Разнообразный выбор уровней нагрузки бега с уклоном, поможет вам прокачать определённую группу мышц (переднюю поверхность бедра, икры). Кроме того, вы сможете более тщательно продумывать свой тренировочный процесс.
• Интенсивность и сложность индивидуальных тренировочных программ может меняться именно благодаря повышению угла наклона.

Устойчивость беговой дорожки

При выборе беговой дорожки не стоит забывать и о таком параметре, как устойчивость тренажера. Не всегда есть возможность провести тест драйв, но побегать на понравившейся модели перед покупкой было бы хорошо. Впрочем, можно определить устойчивость и по общему весу тренажера.

Большой вес беговой дорожки подарит вам более плавный ход, хорошую устойчивость и стабильность. Для комфортной работы рекомендуется подкладывать под тренажер мягкий коврик и правильно отрегулировать высоту опор. Чтобы сгладить неровности пола и избавиться от качки, вы всегда сможете подкрутить компенсаторы самостоятельно. Стоит отметить, что почти любая беговая дорожка оснащена транспортировочными колесами, которые помогут переместить тренажер в удобное для вас место.

Прочность рамы

Абсолютно все части дорожки прикреплены к раме, находящейся вокруг бегового полотна. Это настоящий скелет конструкции, который чаще всего и страдает при занятии спортом. Для эффективности работы и долговечности фитнес-оборудования рама должна быть очень прочной.

Дешевые модели обычно имеют рамы, изготовленные из стали, а вот более дорогие оборудованы деталями из алюминия. Он предпочтительнее так как жестче, не ржавеет, легкий и более крепкий.

Максимальный вес пользователя

Чтобы продлить долговечность, функциональность, надежность и эффективность беговой дорожки, необходимо помнить еще об одном важном параметре. Мы советуем приобретать тренажер с запасом максимального веса, указанного в характеристиках на 10–20 кг. Как правило, чем ниже максимальный вес, который выдерживает беговая дорожка, тем хуже ее показатели прочности.

• Максимальный вес 160–180 кг – прочная, обычно профессиональная модель.
• Максимальный вес 100–130 кг – это модель со средним показателем.
• Максимальный вес 90–100 кг – низкий показатель прочности.

Тренировочные программы, кардиодатчики и различные режимы

В любой модели есть необходимые предустановленные программы, режимы и другие дополнительные функции. Как правило, их разнообразие на прямую зависит от стоимости приобретаемой модели.

Режимы различаются по своей направленности: работа с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, пульсозависимые и «жиросжигающие» тренировки, программы, направленные на тренировку выносливости и скорости. Кроме того, может присутствовать программа для создания индивидуального тренировочного процесса или различные аэробные программы для общего тонуса организма.

Беговые дорожки оснащены сенсорными кардиотачиками на рукоятках для измерения сердечного ритма. Дополнительно можно подумать о покупке нагрудного или клипсового датчика.