Как изменение угла наклона влияет на эффективность тренировки

При выборе спортивного тренажера важно обратить внимание на возможность регулировать угол наклона. Это актуально не только для беговых дорожек, но и для эллипсоидов, а также для велотренажеров. Почему опция так важна? Давайте разберемся!

Беговая дорожка: зачем устанавливать угол?

В первую очередь надо отметить, что такая опция редко встречается в дешевых моделях тренажеров. В то же время она есть в современном спортивном оборудовании ведущих мировых брендов.

Наклон полотна, так же как и скорость движения, существенно влияют на уровень нагрузки. Причем подъем «в гору» усиливает ее многократно. Каждый мог испытать это на себе, когда возникала необходимость взбежать на какую-нибудь, пусть даже небольшую, высоту. Если добавить еще и скорость, то активное потоотделение гарантировано.

Разумеется, в тренажерном зале или квартире холмов не найти. Именно поэтому разработчики спортивного оборудования создали возможность увеличения нагрузки за счет подъема полотна беговой дорожки. Дополнительное разнообразие тренировкам придает и отрицательный угол наклона, имитирующий спуск с горы.

Эллипсоид и велотренажер – поднимаемся и опускаемся

Так же, как и у беговых дорожек, у других видов тренажеров изменение угла наклона позволяет регулировать нагрузки и длину шага. Шагать на эллиптическом тренажере под углом вверх гораздо сложнее, чем в горизонтальной плоскости. При этом еще сильнее и активнее задействуются икроножные, бедерные и абдоминальные мышцы, а также весь плечевой пояс.

Важно отметить, что эллипсоид позволяет тренироваться без риска повреждения суставов и связок – движение происходит мягко и по комфортной траектории, напоминающей эллипс. Биомеханика качественных тренажеров продумана до мелочей и многократно протестирована с учетом физических данных людей с различными уровнями подготовки.

А теперь представьте, что Вам нужно взобраться на гору на велосипеде. Даже в мыслях это сделать довольно сложно! В реальности – это еще может быть и небезопасно. Другое дело – подъем на спинбайке. Регулируя угол наклона можно спокойно покорять вершины, добавляя нагрузку мышцам ног. В современных моделях велотренажеров предусмотрена такая возможность.

Какие преимущества дают тренировки с подъемом и спуском?

Очевидное преимущество: увеличение нагрузки, возможность усилить кардиотренировку элементами силового тренинга. При этом можно сжечь гораздо больше калорий за единицу времени. Если Вы стремитесь похудеть - нужно поработать с такой опцией.

С подъемом и спуском тренировка становится более разнообразной. Выбор режима будет зависеть от настроения, количества энергии, а также целей и задач спортсмена. Применять положительный наклон имеет смысл и в том случае, если Вы хотите похудеть и тогда, когда перед Вами стоят такие цели как обретение спортивной формы и приучение организма к нагрузкам. Тренировка на подъем помогает вырабатывать силу и выносливость.

Бег или ходьба с изменением угла наклона требует согласованной работы всего тела. Биомеханика движения вверх достаточно сложная, она требует сил и координации, при этом задействуются многие мышцы. Особенно усиливается нагрузка на заднюю и переднюю поверхности бедер, а также икры, то есть работа над красотой ног и ягодиц может начинаться именно с изменения угла наклона на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Разумеется, все должно быть в меру! Ходьба и, особенно, бег в гору – занятие энергозатратное, поэтому рассчитывайте свои силы правильно. Лучше начинать с небольшого угла наклона и кратковременных забегов или заездов «наверх», затем – постепенно добавлять нагрузку. При этом Вы заметите, как начинает задействоваться и плечевой пояс – подъем всегда требует активной работы руками, а также мышцы живота. Устали – поработайте в обратном направлении – устройте пробежку «вниз» по полотну с отрицательным углом наклона.

То же касается и велотренажеров. Не стоит перегружать себя излишне. Пусть езда «вверх» станет частью занятия, но рассчитывайте силы. Увеличивайте нагрузку постепенно! Регулировка подъема и спуска велотренажера позволяет давать усиленную нагрузку при подъеме вверх и мягкое восстановление при спуске вниз.

Чем выше угол наклона, тем больше нагрузка и расход калорий. Новички и профессионалы могут выбирать для себя более оптимальные углы и чередовать их, в зависимости от поставленной цели и курса тренировки. В результате увеличения угла наклона происходит комплексное воздействие на общую мышечную массу, что приводит к эффективному сжиганию калорий и повышению тонуса и выносливости.

Если тренажер оснащен встроенной системой iFit либо подключен к ней, Ваша тренировка может имитировать бег по реальной местности со всеми спусками и подъемами. Только вообразите - Вы видите на дисплее тренажера местность, по которой бежите или едете, и при этом «поднимаетесь» вверх, там где есть холмы, и ускоряетесь при спуске вниз! Ощущения очень реалистичные.

Каким должен быть угол наклона спортивного тренажера?

Диапазон изменения угла наклона отличается у различных моделей тренажеров. У самых простых такая опция может отсутствовать. У премиальных – самый широкий диапазон.

 Для беговых дорожек:

- положительный - от 0 до + 40%;

- отрицательный - от 0 до - 6%.

Для эллипсов:

- положительный - от 0 до + 20%;

- отрицательный - от 0 до - 20%.

Для спинбайков:

- положительный - от 0 до + 20%;

- отрицательный - от 0 до - 20%.

Ищите опцию изменения угла наклона в описании моделей в каталоге спортивного оборудования.

Во время занятий на тренажерах важно настраивать угол наклона в соответствии с целями. Общий принцип таков: хотите похудеть – настраивайте средние показатели (5-10%), а если требуется прокачать мышцы ног и ягодицы – ставьте более высокие (15-20%).

Еще один важный нюанс – легко ли регулируется данная опция в конкретной модели тренажера. Во время тренировки Вы не должны тратить много времени на то, чтобы изменить режим тренировки. Для тех, кто стоит перед выбором какому тренажеру отдать предпочтение, стоит знать о такой удобной функции, как Quick Incline^TM, которая позволяет управлять углом наклона полотна беговой дорожки легким движением руки. Простота и легкость изменений достигается за счет предустановленных элементов управления.

Комфорт достигается также с помощью элементов автоматического управления OneTouch. Одним касанием можно изменить угол наклона для фокусировки на конкретные мышечные группы, например, бедренные, икроножные или абдоминальные.

Занятия на тренажерах с функциями автоматического управления очень комфортны и результативны благодаря плавному изменению нагрузки в процессе тренировки.

Коротко о главном

Итак, тренажеры с возможностью варьировать угол наклона – это правильный выбор для тех, кто стремится разнообразить тренировки, похудеть либо набрать мышечную массу, улучшить спортивную форму и увеличить выносливость.

Диапазон изменения угла наклона варьируется в зависимости от модели тренажера, это важная характеристика, на которую нужно обращать внимание при покупке спортивного оборудования. Выбирая оборудование, следует оценить и комфортность переключения режимов во время тренировки. Этому способствуют опция Quick Incline^TM, позволяющая легко и плавно менять угол наклона полотна во время занятий, и элементы управления OneTouch для управления тренажером в одно касание.