Фитнес-цели для любительского спорта. Или как правильно себя мотивировать

Постановка цели – это почти искусство. Вы можете решить «мне надо накачаться», и остановиться на этом. А можете пойти дальше: как вы будете выглядеть? Через сколько вы достигнете желаемого? А главное – зачем вам это? Ответив на эти вопросы, вы уже получите хороший заряд мотивации.

Лучше всего, если у вас есть одна глобальная конкретная цель. Она может казаться слишком сложной, поэтому можете смело делить её на несколько целей поменьше, разбив процесс построения тела мечты на несколько этапов.

_______________________________________________________________________________________________________________

Возьмите на вооружение разработки менеджмента – уж эти ребята много работают с целями. Оптимальной является система SMART-целей. Предлагаем использовать её.

_______________________________________________________________________________________________________________

Суть этой системы в том, чтобы цель была:

Конкретной (Specific) – например, не просто «подтянуть тело», а сделать рельефными мышцы корра, прокачать мышцы ног, увеличить выносливость при беге.

Измеримой (Measurable) – не «бегать по утрам», а пробегать 3 раза в неделю по 3 км, сбросить лишних 8 кг, довести жим лежа до 120 кг на 5 повторений.

Достижимой (Achievable) – здесь важно оценивать адекватно свои возможности. Надо понимать, что нельзя похудеть на 10 кг за 2 недели или тренироваться ежедневно при напряженном рабочем графике. Это очень важный индивидуальный пункт постановки целей.

Актуальной (Relevant) – прислушайтесь к себе, возможно, вам не так уж и нужно следовать моде, гораздо важнее сохранить здоровье. По себе знаю, что, когда весь инстаграм почему-то бегает ежедневно по 10 км, хочется так же. Но это трудно, нудно, ещё и проблемы с коленями появляются. Значит, в данный момент эта цель – не для меня.

Ограниченность во времени (Time–bound) – например, не «похудеть на 10 кг», а сделать это за год.

Что делать с целью дальше?

Итак, когда вы конкретно обрисовали цель – вы уже сделали хороший шаг навстречу ей.

_______________________________________________________________________________________________________________

Больше нет страха чистого листа – вы знаете, куда идете.

_______________________________________________________________________________________________________________

Теперь пора подобрать инструменты: создайте план по достижению вашей SMART-цели.

_______________________________________________________________________________________________________________

Удобнее всего разбить этапы по месяцам/неделям – так вам будет проще отслеживать промежуточные результаты.

_______________________________________________________________________________________________________________

На каждый этап ставьте микро-цель по той же системе. Вообще, мышление подобными категориями очень помогает быть эффективным. Маленькие адекватные цели можно ставить на каждой тренировке – их достижение подстегивает и мотивирует.

Наличие цели и плана не говорит о том, что нужно слепо по нему действовать. Все мы люди и нам свойственны капризы и разочарования. Если вам требуется отдых – отдыхайте, но не жульничайте. Иногда такая передышка дает больше ресурса, чем тренировка «из-под палки». Более того, если в середине пути цель объективно кажется вам уже неактуальной – смело корректируйте её.

_______________________________________________________________________________________________________________

В этом процессе главное – понимать, что всё это вы делаете для себя. Ведь фитнес – это не ваша профессия.

_______________________________________________________________________________________________________________

Осознав это в полной мере вы, наконец, почувствуете свободу и полное понимание своих действий.