Боль в мышцах — показатель эффективной тренировки?

                                     Такой дискомфорт, как правило, возникает в результате микротравмы.





Многие считают, что после хорошей тренировки мышцы должны «гореть». А если на следующий день вы без проблем встаёте с кровати, 
не меняясь в лице, значит, недостаточно старались. Но так ли это на самом деле? Почему могут болеть мышцы и как с этим связана 
эффективность тренировок?

Почему болят мышцы после тренировки?

Не всегда удаётся грамотно распределить силы и скорректировать нагрузку. Поэтому, как отмечает тренер, на тренировках нередки микротравмы.

Называется это явление крепатурой. Вероятно, термин происходит от итальянского глагола crepa — «трескаться», ведь фактически именно 
разрывы провоцируют неприятные ощущения.


Как понять, когда нужно обратиться к врачу?

Если после тренировки возникает лёгкая мышечная боль, которая не препятствует ходьбе и активности, переживать не стоит.

Однако если болезненность сохраняется в течение 3-4 дней, вы не можете нормально двигаться, появились отёки и синяки, тренер 
рекомендует обратиться к специалисту.




Должны ли после эффективной тренировки болеть мышцы?

Оценивать результаты тренировки по шкале болевых ощущений точно не стоит, объясняет тренер.




Чтобы занятия были эффективными, главное — тренироваться регулярно и соблюдать технику выполнения упражнений.


Как предотвратить крепатуру?

Чтобы не подвергать мышцы даже микротравмам, тренер советует: 
·         заниматься с умеренными нагрузками;
·         постепенно наращивать интенсивность тренировок;
·         отдыхать между подходами;
·         следить за техникой упражнений.





Если же избежать болезненных ощущений не получилось, помочь могут некоторые процедуры, например: 
·         упражнения на растяжку;
·         миофасциальное расслабление — с использованием мячей и роллеров;
·         перкуссионный массажёр;
·         баня или сауна.


                                                                     Приятных и продуктивных тренировок!