Почти все новички, которые приходят в спортзал, так или иначе хотят скинуть лишний вес и нарастить красивую мышечную массу. Поэтому сразу кидаются к первым попавшимся тяжестям и начинают их самозабвенно поднимать в разные стороны. И хоть это занятие не кажется сложным, на самом деле даже самые простые ошибки могут замедлить или даже остановить прогресс.
В бодибилдинге и фитнесе существуют несколько мифов, в которые новички почему-то верят. Причем они касаются не только техники выполнения упражнений, но еще диеты и восстановления. Именно они зачастую и становятся тем препятствием, из-за которых многие не добиваются желанных результатов и бросают спорт.
Миф 1. Хочешь нарастить массу — откажись от кардио!
Многие в погоне за мышечной массой совершенно забывают про кардио. Кто-то даже уверен, что лишняя пробежка обязательно сожжет их мышцы. Но эксперты говорят, что кардиотренировки необходимы для наращивания мышечной массы, потому что повышают выносливость и сжигают лишний жир. Но не стоит увлекаться и бегать по нескольку часов подряд. Лучше всего отдать предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам.
Миф 2. Пей протеиновый коктейль только до или после тренировки
В каждом спортивном зале, особенно по весне, можно увидеть много неофитов, которые с упоением вливают в себя литры протеинового коктейля. Неясно, откуда пошла такая традиция, но точно известно, что она неверная.
Исследования показывают, что белок нужно получать с каждым приемом пищи в течение дня. Именно это и позволяет наращивать мышечную массу. Так что лучше пей протеиновый коктейль в те приемы пищи, где нет белков в привычном виде (мясо, рыба, творог и т.д.).
Миф 3. Мышцы растут только из-за упражнений
Безусловно, тренировки нужны для того, чтобы мышцы росли и становились заметнее. Но спорт — не самый главный фактор их роста. Диета гораздо важнее, потому что именно она дает энергию для тренировок, а также предотвращает набор жира, позволяя мышцам на твоем теле быть более заметными. Так что не стоит ждать каких-то особых результатов от спортзала, если в твоем рационе только карамельки, кофе и доширак. Не забывай про белки, углеводы и полезные жиры!
Миф 4. Поднимай тяжести каждый день!
Постоянство — лучший друг спортсмена. Но не стоит думать, что тренироваться нужно каждый день. Уже давно было доказано, что отдых и сон так же важны, как и занятия спортом. Именно это позволяет мышечным волокнам, которые ты повредил во время тренировки, восстановиться, а также стать сильнее и больше.
Лучше сделать 2-3 тренировочных дня в неделю, чтобы у организма оставалось время на восстановление. А вот ежедневные тренировки не приведут ни к чему хорошему, разве что к перетренированности и, как следствие, проблемам с иммунитетом, сердцем и много с чем еще.
Миф 5. Только большие веса и максимальные усилия!
Самая главная ошибка новичков, которая приводит к травмам, — это поднимать как можно больший вес на 1-2 раза. Если твой спортивный стаж еще невелик, то лучше начинай с умеренных весов и большого количества повторений. Поверь, этого будет достаточно для твоих мышц. А еще так ты точно не травмируешь суставы, но зато укрепишь мышцы и поставишь технику.
БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ для дома
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ для дома
ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ для дома
СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ для дома
